top of page

המדריך לריפוי עצמי | 26 | לשמור על מוח בריא | ד״ר תומר סברון




חברים וחברות יקרים ויקרות! שותפים לדרך...

מה שלומכם ושלומכן הבוקר והיום?


כאן תומר סברון.


זהו הפרק ה- 26 בסדרת הריפוי העצמי,

ואני רוצה היום לכתוב על איך לשמור על המוח שלכם בריא.


למרות שכל האיברים בגוף הינם חשובים,

המוח הוא אולי האיבר החשוב ביותר.

זאת משתי סיבות:


ראשית, המוח הוא המנהל הראשי של כל הגוף,

והמוח הוא שמאפשר את התפקוד התקין וההרמוני

של כל הגוף על איבריו השונים.

לכן שמירה על מוח בריא נחוצה על מנת לשמור על בריאות הגוף כולו.


בנוסף, המוח מאפשר לגוף שלנו לנוע באופן זורם ומדוייק,

בין אם זה להרים כוס, לרוץ, או לנהוג במכונית.


ושנית, במוח נמצאות היכולות המנטליות שלנו –

יכולת הריכוז והפוקוס, הזיכרון, החשיבה והתכנון,

היכולת להיות מודעים לעצמנו ולדברים אחרים,

היכולת לתקשר עם אחרים,

ועוד ועוד...


במחלות כמו פרקינסון ואלצהיימר,

בהן תפקודי מוח שונים הולכים ומתדרדרים,

אנחנו רואים מה קורה כאשר המוח נפגע.

מחלות מאוד לא נעימות בלשון המעטה...


אז בריאות המוח הינה סופר חשובה.

כולנו יודעים את זה,

וחלקנו פוחדים מהתדרדרות של המוח בגילאים מתקדמים.


אך דעו כי ניתן למנוע את זה.

ניתן למנוע את המחלות האלה,

וניתן לשמור על תפקוד תקין ובריא של המוח,

גם בגילאים מתקדמים.


למשל, אדם בשם

ברנרדו לה-פאלו

Bernando LaPallo

חי עד גיל 114,

והיה פעיל פיזית וצלול במוחו עד יומו האחרון.

ויש עוד כמותו...


אז מה אתם יכולים לעשות על מנת לשמור על המוח שלכם בריא?


יש כמה דברים שחשובים במיוחד ויעזרו רבות

בשמירה על בריאות וגמישות המוח,

ותיכף אני אפרט מהם.

אך לפני כן, עלי לומר ולהבהיר כי אותם דברים

שישמרו על כל הגוף שלכם בריא,

יסייעו לשמור גם על המוח שלכם בריא.

כלומר, כל הדברים שהבאתי כאן בסדרת הריפוי העצמי,

כולם יסייעו ויתרמו גם לשמירה על המוח שלכם ובריאותו.


ועכשיו אני אפרט מהם הדברים שחשובים במיוחד

לצורך שמירה על מוח בריא, חיוני, וגמיש.


  1. פעילות גופנית.

פעילות גופנית הינה חובה אם אנחנו רוצים לשמור על מוח בריא (וגם על הבריאות בכלל).

ומדוע זה?

כי כאשר אנחנו עושים פעילות גופנית, ובמיוחד פעילות אינטנסיבית ומאומצת, אז משתחררים במוח כמה חומרים חשובים שתורמים רבות לשמירה על המוח.


אחד החומרים האלו הוא BDNF

(Brain Derived Neurotrophic Factor)

זהו חומר ששומר על בריאות תאי המוח, ומסייע ליצירת קשרים חדשים במוח.

לכן BDNF הוא אחד החומרים הכי חשובים בשמירה על המוח שלנו.

BDNF הוא כמו דשן טוב למוח.


BDNF מסייע ותורם גם ללמוד דברים חדשים, מכיוון שהוא מעודד ומאפשר יצירה של מסלולים עצביים חדשים במוח.


בזמן פעילות גופנית אינטנסיבית משתחררת כמות גדולה של החומר החשוב הזה, ולכן פעילות גופנית הינה אחד הדברים ההכרחיים על מנת לשמור על מוח בריא.



  1. השינה.

בזמן השינה מתרחשים שני תהליכים חשובים במוח.


הראשון הוא חיזוק וקיבוע של קשרים ומסלולים חדשים במוח. כלומר, אם למדתם משהו חדש במהלך היום, אז בלילה, כאשר אתם ישנים, מתרחשים תהליכים במוח אשר מסייעים לחזק ולשמר את מה שלמדתם.


והשני הוא תהליך של ניקוי עמוק במוח.

חוקרים גילו שבזמן השינה יש זרימה ייחודית של נוזלי המוח, אשר מנקה כל מיני חומרים רעילים ומזיקים במוח, חלקם חומרים שנוצרים באופן טבעי במהלך הפעילות המטבולית הרגילה של המוח. הדבר דומה קצת לגאות בים - הגאות שוטפת ומוציאה כל מיני לכלוכים ופסולת מהים החוצה לחוף. דבר דומה מתרחש במוח כאשר אנחנו ישנים.


אגב, בזמן השינה מתרחש תהליך ניקוי דומה בכל רחבי הגוף. אך רק יחסית לאחרונה גילו שגם במוח מתרחש ניקוי כזה בזמן השינה.



  1. התזונה.

אי אפשר בלי להתייחס לתזונה.

כי מה שאנחנו אוכלים הופך להיות הגוף שלנו ולכן משפיע בצורה עצומה על הבריאות שלנו בכלל, ועל בריאות המוח בפרט.


וגם כאן, התזונה שתיצור בריאות בגוף כולו,

תיצור בריאות ותשמור על הבריאות גם במוח.


כלומר, תזונה שהיא:

  • בלתי מעובדת.

כלומר, קרובה למצב הטבעי ככל שניתן.


  • מזון מלא.

כלומר, מזון בצורה המלאה שלו, ולא בצורה חלקית.

לדוגמא, אורז מלא ולא אורז לבן.

ירקות עם הקליפה, וכך גם פירות שניתן לאכול את הקליפה שלהם.


  • מזון מלא ממקור צמחי.

כלומר, תזונה טבעונית, ללא מזון שבא מהחי.

יש המון מחקרים ועדויות לכך שכל מה שמגיע מהחי תורם להיווצרות מחלות, כל המחלות, כולל מחלות הקשורות למוח.


  • מיתוס האגוזים.

קיימת אמונה שאנחנו זקוקים לאגוזים וזרעים, בגלל השומן הקיים בהם, על מנת לשמור על בריאות המוח. אולם זו אמונה בלבד, ואין שום ראיות מחקריות שמעידות שאכן אגוזים נחוצים לבריאות המוח.

אז שתדעו שהמוח שלכם יכול להיות בריא גם ללא אגוזים וזרעונים למיניהם. הגוף, וגם המוח, מקבל מספיק שומן גם בלעדיהם. גם אם תאכלו בעיקר פירות וירקות, המוח שלכם יקבל את כל הדרוש לו.



  1. לאתגר את המוח.

אחד הדברים החשובים לשמירה על בריאות המוח הוא לאתגר את המוח שלנו. כלומר, למידה של משהו חדש, בין אם זו שפה חדשה, חומר לימודי חדש, מקצוע חדש, או מיומנות חדשה. בנוסף, כל דבר שאתם עושים שהוא שונה מהשגרה שלכם, הוא טוב למוח שלכם. הנה כמה רעיונות:


  • לנסוע לעבודה בדרך שונה.

  • לישון בצד השני של המיטה ולהחליף מידי פעם.

  • לקרוא ספר כשהוא על הצד או הפוך.

  • לשנות הרגל מסויים להרגל חדש.

  • לכתוב ביד שמאל (או ימין אם אתם שמאליים... )

  • לחתוך את הסלט ביד השניה (זהירות מהסכין... :)

  • להחליף את הסכין והמזלג כאשר אתם אוכלים.


הבנתם את הרעיון...

כל דבר שתעשו באופן חריג ולא שגרתי יגרום להפעלה של המוח שלכם, להפעלה של גמישות המוח, ויתרום לשמירה על מוח בריא.



  1. צום.

ושוב אנחנו מגיעים לצום.

צום הוא אחד מאמצעי הריפוי הטבעיים והעוצמתיים הקיימים. ואכן צום מסייע גם לשמור על מוח בריא. אני ממליץ מאוד שתכניסו את הצום לשגרה שלכם. למשל על ידי צום של יום אחד כל שבוע. או צום של שלושה ימים כל חודש.


מחקרים מראים שצמצום חלון האכילה היומי לחמש-שש שעות תורם לשיפור של מגוון יכולות מנטליות וגם מעודד יצירה של תאי מוח חדשים. כלומר, אם אתם נמנעים מלאכול במשך 18 שעות כל יום, ואוכלים רק 6 שעות ביום, אתם עושים הרבה טוב למוח שלכם (ולגוף בכלל כמובן).


למשל, אם כל יום אתם אוכלים רק בין אחת בצהריים לשבע בערב. זה נשמע אולי קשה, ובהתחלה זה אולי יהיה לכם מאתגר וקשה, אך לאחר זמן מה אתם תתרגלו לכך וגם הגוף שלכם יתרגל לכך, ואתם תראו כמה טוב זה עושה לכם. וגם למוח שלכם.



  1. רוגע וגישה חיובית לחיים.

מחקרים מראים שלחץ וסטרס פוגעים במוח (ובבריאות הגוף בכלל).

לכן כדאי מאוד ללמוד טכניקות שיעזרו לכם להיות רגועים ועם שקט פנימי, גם אם החיים שלכם מלאים ואינטנסיביים.


וחשוב גם לשמור על גישה חיובית לחיים. שליליות ולראות את השלילי פוגע אף הוא בבריאות שלנו ואף במוח.



אלה שישה דברים שחשובים במיוחד לצורך שמירה על מוח בריא.

ותזכרו שהמוח שלנו מסוגל להיות במיטבו גם בגיל 100 ואחרי.


עדיף כמובן לפעול כבר עכשיו על מנת לשמור על המוח, ולמנוע מראש התדרדרות של תפקודי המוח (כמו בכל הגוף).


לכן, אל תדחו למחר.

תתחילו ליישם את הדברים האלו כבר היום.


תהיו חזקים.

תהיו נחושים.

תהיו אמיצים.


תשמרו על המוח שלכם.

תשמרו על הגוף שלכם.

תשמרו על עצמכם.


נתראה בפרק הבא... (:


ובינתיים,

תיזכרו לנשום עמוק,

תיזכרו לראות את הטוב שיש לנו תמיד בחיים,

תיזכרו לחייך הרבה...


באהבה,

תומר (:



 


עשרים מפגשים לתהליך עמוק ורחב של שינוי עצמי, באורח החיים, בדפוסי המחשבה וההתנהגות, באמונות ובפחדים מצמצמים, ועוד.


בין נושאי הסדנה: נשימה, תודעה, שינה תנועה ומאמץ, תזונה בריאה ומבריאה, השמש, תכנות המוח ותת המודע – היפנוזה עצמית, טוהר המחשבה, צום וצום לסירוגין, הפחתת רעלים מסוגים שונים, סטרס חיובי, מחזק, ומבריא, תדר ואנרגיה ועוד.


 


142 צפיות0 תגובות

פוסטים קשורים

הצג הכול

Kommentare


שימרו והגנו על בריאותכם עם

נוגד החמצון החזק ביותר בעולם

אנטי מיקרוביאלי ואנטי דלקתי

bottle-and-box326x440.png

צבע הכסף

386010_2-666514694.png
Paybox.jpg
bottom of page