.png)
לצלוח את הסופה | יש לאן להגיע גם אם לא רואים ממטר | פרק 4 | ד"ר פינקי פיינשטיין
לצלוח את הסופה בהנחיית ד"ר פינקי פיינשטיין - פסיכיאטר מוסמך ורישמי.
כדור הארץ מצוי כעת בסופה סוערת במיוחד, כשהמרכיב העיקרי בה רגשי-פסיכולוגי-תודעתי, עם שילוב של אי ודאות, חרדה אל מול שינויים מקומיים וגלובליים דרמטיים וקשיים אישיים שנובעים מכל זה.
מטרת הקורס לסייע במעבר רגשי בטוח ומעשי יותר של הסופה הזו עם כל ההשלכות שלה.
חלק 2 - נמשיך לנוע, רק לאט יותר ובדרכים חדשות
פרק 4 - יש לאן להגיע גם אם לא רואים ממטר.
קיימת קבוצה בפייסבוק לצלוח את הסופה של ד"ר פינקי פיינשטיין עם סרטונים, כלים לתרגול, שיתופים ומענה על שאלות.
להלן 12 המשפטים, 12 השאלות והתפילה יומית.
12 המשפטים: מומלץ להקריא בקול רם פעם ביום
הקראה יומית בקול רם של 12 המשפטים מעצימה באופן משמעותי את התהליך
כיצד זה עובד: ההקראה החוזרת מאפשרת למידע המרפא לחדור אל הלא מודע ולבנות מציאות חדשה
1. אני מצוי/ה כעת בסופה. אני מודע/ת לזה. זה ממש לא קל לי כמו שזה לא קל לאחרים. אני מבינ/ה שכעת עליי ללמוד את כללי המשחק של הסופה הזו כדי לשמור על עצמי וכדי שאוכל לצלוח אותה בשלום ואף לצמוח מזה.
2. במהלך הסופה עליי לנוע לאט יותר ובאופן שקול יותר, כי הסביבה השתנתה והפכה רועשת יותר, עצבנית יותר ותזזיתית יותר. אני זקוקה לאנרגיה הטובה שלי כדי להתמודד עם החרדה מפני הסופה ועם התגובות של כל הסביבה אליה.
3. הסופה הזו מביאה יחד אתה מספר איומים והתקפות שעליי להיערך נכונה להתמודד איתם. ההתקפות האלה מגיעות ממספר מקורות שעליי לשים לב אליהם, להציב את הגבולות ששומרים עליי, ובכך לשפר את יכולתי להוסיף ולצלוח את הסופה הזו בשלום.
4. הסופה הזו קוראת לי לשפר ככל יכולתי את היכולת שלי להאמין בגוף שלי, להאמין בתהליכים טבעיים שמתרחשים סביבי ולהאמין בעצמי, באופן כללי, לגבי יכולתי לצלוח סופות, להתאים את עצמי, לצמוח מתוכן ולצאת מהן טוב/ה יותר מאשר נכנסתי.
5. האדמה תחתיי רועדת, החיים משתנים ממש ברגע זה ואני מהווה חלק מהתהליך הזה, בחלקת אלוהים הקטנה שלי. מתפקידי לשים לב לרגשות שמתעוררים בי בתוך הכאוס הזה, להבין שלא הכול בשליטתי ושעליי להיפתח לשינויים מפתיעים בתוכי.
6. תוך כדי צליחת הסופה הזו עליי לשים לב לעצמי יותר. עליי לשים לב לאיכות התקשורת שלי עם עצמי, לשים לב למידת האהבה שאני מבטא/ת וחש/ה כלפיי כעת ובה בעת לתרגל שוב ושוב צמצום ביקורת עצמית מוגזמת, כזו שאינה מיטיבה אתי בשום דרך.
7. טוב, אז אם יצא לי להזדמן לסופה, ואם אין לי דרך ממשית לברוח ממנה, אולי כדאי שאבדוק כיצד אני הופכ/ת את התקופה המוזרה והמבלבלת הזו לסוג של הרפתקה, לסוג של התנסות שיש בה, יחד עם הפחד והדאגה, גם מקומות של ריגוש והתרגשות.
8. עליי לשים לב שלא להתמכר לרגשות שליליים שקשורים בסופה: דאגה, חרדה, ייאוש, פסימיות ושנאה. עליי לתת את הדעת שיש אפשרות להתמכר לאלה ואז להיפגע יותר בסופה. עליי לטפח תקווה ואופטימיות, כדי לשמור על עצמי בהלך רוח נכון ובריא יותר.
9. בין אם הדבר ברור לי כעת ובין אם לא, הסופה הזו מזמינה אותי לעבור שינוי עמוק, לעבור תהליך של טרנספורמציה שכרגע אין לי מושג כיצד ייראה או יורגש. אני יכול/ה לתרום לתהליך על ידי ניסיונות חדשים, פתיחות לשינויים מפתיעים וטיפוח עצמי.
10. הסופה הזו עשויה להוביל אותי אל היצירה החדשה שלי, הביטוי המעודכן יותר שלי, ההתחברות המתקדמת יותר אל החיים כפי שהם באמת. מתי שהוא ארצה לשאול את עצמי מה למדתי מהסופה הזו ואיזה אחריות חדשה חיי לוקחים עליהם כתוצאה מזה.
11. מתי שהוא הסופה הזו תתחיל לדעוך והחיים יקבלו את צורתם החדשה לאחריה. ארצה אז לעצור ולבדוק מה איבדתי במהלך הסופה הזו, כיצד אני מכינ/ה את עצמי לסופה הבאה שאולי תבוא, למה ולמי הגיעה השעה לסלוח באהבה, חמלה ויותר הבנה.
12. מתי שהוא, כשהקושי ידעך וכאשר הריפוי יתבסס בתוכי כראוי, אולי אוכל גם להודות לסופה הזו, להכיר בשינויים שעברתי, בהתפתחות המבורכת של דימוי עצמי טוב יותר, לחבק את מי שזקוק לעזרתי ולהיות שם יותר בשביל נפגעי הסופה שזקוקים לי.
12 השאלות
השאלות לענות על כל השאלות בכתב ובמהירות. לא משנה מה שעונים, העיקר לענות.
המוח כך מתמודד עם האתגרים באופן יצירתי כך שזה לא משנה מה שעונים העיקר שעונים.
בהסתכלות אחורה לעבר, איזה נושא חשוב היה מוכחש אצלך זמן רב מדיי?
האם זכור לך מצב שבו נאבקת יתר על המידה עם נושא שמוטב היה פשוט לשחרר?
במציאות של היום, מהם הדברים שפוגעים בך יותר מכל?
מה מרגיש לך שמסוכן בשבילך, במציאות הנוכחית?
מבחינה רגשית, מה לדעתך יהיה נחוץ לך כדי לעבור את הסופה בשלום?
ומה עוד? יש עוד כלים, מיומנויות ואסטרטגיות רגשיות שעשויות לעזור לך?
האם את/ה מסוגל/ת ללכת חמישה צעדים, בחרדך, בעיניים עצומות?
ומה לגבי עשרה צעדים?
איזה סוג של אנשים תורמים לך יותר מכל בתקופה הזו?
מי זקוק או יזדקק לעזרתך עקב המצב המיוחד בו אנחנו מצויים, לדעתך?
האם את/ה מעניק/ה לעצמך מספיק מנוחה בימים אלה?
באיזה מצב אנרגטי את/ה מסיים את היום שלך, לאחרונה? מה יכול לשפר את זה?
תפילה חלק 2: נמשיך לנוע, רק לאט יותר ובדרכים חדשות
עכשיו עליי ללמוד דברים חדשים
עכשיו עליי להתעורר למציאות שונה
עכשיו עליי להתאים את צעדי המחול שלי עם החיים
עכשיו עליי לנוע, רק לאט יותר
עכשיו עליי לפקוח עיניי למה שכבר שכחתי
עכשיו עליי להניח ידיי באהבה
על מה שיותר מדיי הזנחתי.
בלי שאדע לאן פניי מועדות
בלי שתהיה לי מפה מכוונת
בלי שאראה את הדרכים שהוליכו אותי בעבר
בלי שתהיה לי הוודאות שחשבתי שהייתה לי
בלי שאראה את היעדים ברורים וצלולים
אמשיך ללכת, בסגנון חדש
אך בכל מקרה, אמשיך ללכת.
החיים זימנו לי את השינוי הזה
לא רק לי, גם לכל האנשים סביבי
כעת עליי ללמוד למצוא את דרכי בו
לזכור שיש לי דרך שמחכה לי, שלא ידעתי שקיימת
דרך שמרעננת את כל מה שידעתי
דרך שמזמנת אותי להכיר בי צדדים שלא טיפחתי
דרך שמחברת אותי לעצמי
באופן ששום דרך לא היתה יכולה לפני כן.
