.png)
לצלוח את הסופה | לא הכל בשליטתי כאן וקשה להשלים עם זה | פרק 14 | ד"ר פינקי פיינשטיין
לצלוח את הסופה בהנחיית ד"ר פינקי פיינשטיין - פסיכיאטר מוסמך ורשמי.
כדור הארץ מצוי כעת בסופה סוערת במיוחד, כשהמרכיב העיקרי בה רגשי-פסיכולוגי-תודעתי, עם שילוב של אי ודאות, חרדה אל מול שינויים מקומיים וגלובליים דרמטיים וקשיים אישיים שנובעים מכל זה.
מטרת הקורס לסייע במעבר רגשי בטוח ומעשי יותר של הסופה הזו עם כל ההשלכות שלה.
חלק 5 - האדמה רועדת, העולם משתנה ואני יחד אתו
פרק 14 - לא הכל בשליטתי כאן וקשה להשלים עם זה
קיימת קבוצה בפייסבוק לצלוח את הסופה של ד"ר פינקי פיינשטיין עם סרטונים, כלים לתרגול, שיתופים ומענה על שאלות.
להלן 12 המשפטים, 12 השאלות והתפילה יומית.
12 המשפטים: מומלץ להקריא בקול רם פעם ביום
הקראה יומית בקול רם של 12 המשפטים מעצימה באופן משמעותי את התהליך
כיצד זה עובד: ההקראה החוזרת מאפשרת למידע המרפא לחדור אל הלא מודע ולבנות מציאות חדשה
1. אני מצוי/ה כעת בסופה. אני מודע/ת לזה. זה ממש לא קל לי כמו שזה לא קל לאחרים. אני מבינ/ה שכעת עליי ללמוד את כללי המשחק של הסופה הזו כדי לשמור על עצמי וכדי שאוכל לצלוח אותה בשלום ואף לצמוח מזה.
2. במהלך הסופה עליי לנוע לאט יותר ובאופן שקול יותר, כי הסביבה השתנתה והפכה רועשת יותר, עצבנית יותר ותזזיתית יותר. אני זקוקה לאנרגיה הטובה שלי כדי להתמודד עם החרדה מפני הסופה ועם התגובות של כל הסביבה אליה.
3. הסופה הזו מביאה יחד אתה מספר איומים והתקפות שעליי להיערך נכונה להתמודד איתם. ההתקפות האלה מגיעות ממספר מקורות שעליי לשים לב אליהם, להציב את הגבולות ששומרים עליי, ובכך לשפר את יכולתי להוסיף ולצלוח את הסופה הזו בשלום.
4. הסופה הזו קוראת לי לשפר ככל יכולתי את היכולת שלי להאמין בגוף שלי, להאמין בתהליכים טבעיים שמתרחשים סביבי ולהאמין בעצמי, באופן כללי, לגבי יכולתי לצלוח סופות, להתאים את עצמי, לצמוח מתוכן ולצאת מהן טוב/ה יותר מאשר נכנסתי.
5. האדמה תחתיי רועדת, החיים משתנים ממש ברגע זה ואני מהווה חלק מהתהליך הזה, בחלקת אלוהים הקטנה שלי. מתפקידי לשים לב לרגשות שמתעוררים בי בתוך הכאוס הזה, להבין שלא הכול בשליטתי ושעליי להיפתח לשינויים מפתיעים בתוכי.
6. תוך כדי צליחת הסופה הזו עליי לשים לב לעצמי יותר. עליי לשים לב לאיכות התקשורת שלי עם עצמי, לשים לב למידת האהבה שאני מבטא/ת וחש/ה כלפיי כעת ובה בעת לתרגל שוב ושוב צמצום ביקורת עצמית מוגזמת, כזו שאינה מיטיבה אתי בשום דרך.
7. טוב, אז אם יצא לי להזדמן לסופה, ואם אין לי דרך ממשית לברוח ממנה, אולי כדאי שאבדוק כיצד אני הופכ/ת את התקופה המוזרה והמבלבלת הזו לסוג של הרפתקה, לסוג של התנסות שיש בה, יחד עם הפחד והדאגה, גם מקומות של ריגוש והתרגשות.
8. עליי לשים לב שלא להתמכר לרגשות שליליים שקשורים בסופה: דאגה, חרדה, ייאוש, פסימיות ושנאה. עליי לתת את הדעת שיש אפשרות להתמכר לאלה ואז להיפגע יותר בסופה. עליי לטפח תקווה ואופטימיות, כדי לשמור על עצמי בהלך רוח נכון ובריא יותר.
9. בין אם הדבר ברור לי כעת ובין אם לא, הסופה הזו מזמינה אותי לעבור שינוי עמוק, לעבור תהליך של טרנספורמציה שכרגע אין לי מושג כיצד ייראה או יורגש. אני יכול/ה לתרום לתהליך על ידי ניסיונות חדשים, פתיחות לשינויים מפתיעים וטיפוח עצמי.
10. הסופה הזו עשויה להוביל אותי אל היצירה החדשה שלי, הביטוי המעודכן יותר שלי, ההתחברות המתקדמת יותר אל החיים כפי שהם באמת. מתי שהוא ארצה לשאול את עצמי מה למדתי מהסופה הזו ואיזה אחריות חדשה חיי לוקחים עליהם כתוצאה מזה.
11. מתי שהוא הסופה הזו תתחיל לדעוך והחיים יקבלו את צורתם החדשה לאחריה. ארצה אז לעצור ולבדוק מה איבדתי במהלך הסופה הזו, כיצד אני מכינ/ה את עצמי לסופה הבאה שאולי תבוא, למה ולמי הגיעה השעה לסלוח באהבה, חמלה ויותר הבנה.
12. מתי שהוא, כשהקושי ידעך וכאשר הריפוי יתבסס בתוכי כראוי, אולי אוכל גם להודות לסופה הזו, להכיר בשינויים שעברתי, בהתפתחות המבורכת של דימוי עצמי טוב יותר, לחבק את מי שזקוק לעזרתי ולהיות שם יותר בשביל נפגעי הסופה שזקוקים לי.
12 השאלות - פרקים 13-18
השאלות לענות על כל השאלות בכתב ובמהירות. לא משנה מה שעונים, העיקר לענות.
המוח כך מתמודד עם האתגרים באופן יצירתי כך שזה לא משנה מה שעונים העיקר שעונים.
האם את/ה מרגיש/ה שהעולם משתנה כעת?
_____________________________________________________________
איזה תחושות הדבר מעורר בך כרגע?
_____________________________________________________________
איזה דברים בחיים לעולם לא יהיו לגמרי בשליטתך?
_____________________________________________________________
איך את/ה מסתדרת עם מקומות בהם הכרחי לשחרר שליטה?
_____________________________________________________________
איזה שינויים חדשים ומרעננים היית רוצה שיתרחשו כעת בחייך?
_____________________________________________________________
איזה שינויים חדשים החיים כפו עליך בחדשים האחרונים?
_____________________________________________________________
מהי הרגשתך כעת לגבי המושג "אהבה עצמית"?
_____________________________________________________________
כיצד אהבה עצמית יכולה לסייע לצלוח את הסופה?
_____________________________________________________________
עד כמה ביקורת עצמית מוגזמת יכולה להטריד אותך?
_____________________________________________________________
האם יש לך יכולת מדי פעם לרכך את הביקורת העצמית הזו?
_____________________________________________________________
איזה חוזה חדש ברצונך לערוך כיום, בינך ובינך?
_____________________________________________________________
איזה שינוי טוב יתרחש בחיים שלך כשתהיה/י יותר סלחני/ת עם עצמך?
_____________________________________________________________
תפילה חלק 5 :האדמה רועדת, העולם משתנה ואני יחד אתה
האדמה רועדת
הפלנטה הזו עוברת כעת טלטלה
לפחות אותו חלק ממנה אליה אני שייכ/ת.
המקום הבטוח שלי כבר לא נראה כזה בטוח
היסודות שעליהם בניתי את החיבור שלי לדברים
קצת מתערערים
ואין לי הרבה דברים שאוכל לעשות
כדי למנוע את התהליך הזה.
אך מה שאוכל לעשות
גם אם לא ברור לי בדיוק כיצד זה יתבצע
הוא ללמוד את חוקי המשחק החדשים
הוא לפתח חושים חדשים, כישורי הסתגלות ושינוי
כך שהכאוס הזה שאני פוגש/ת כעת
יהפוך לאיזו שהיא תנועה חדשה
שהופכת את הכאוס שנכנס אליי
את החרדה שפוקדת גם אותי
לריקוד שהנפש שלי תמציא מתוך עצמה
ריקוד שפוגש את הסופה ממקום הרפתקני יותר
ריקוד שפוגש את הסופה ממקום רחב יותר
ריקוד שפוגש אותי בצורתי החדשה והמתחדשת.
אני כאן בשביל ללמוד את הסגנון המתהווה של הביטויים הבאים שלי
אני כאן, בתוך סופה
כדי להצית בתוכי סיבה חדשה, דרך נוספת ודימוי עצמי שרק ילך וישתבח.
