לצלוח את הסופה |ליפול, להתייאש ולחזור מחדש למסלול | פרק 24 | ד"ר פינקי פיינשטיין

לצלוח את הסופה בהנחיית ד"ר פינקי פיינשטיין - פסיכיאטר מוסמך ורשמי.

כדור הארץ מצוי כעת בסופה סוערת במיוחד, כשהמרכיב העיקרי בה רגשי-פסיכולוגי-תודעתי, עם שילוב של אי ודאות, חרדה אל מול שינויים מקומיים וגלובליים דרמטיים וקשיים אישיים שנובעים מכל זה.

מטרת הקורס לסייע במעבר רגשי בטוח ומעשי יותר של הסופה הזו עם כל ההשלכות שלה.

חלק 8 - לא להתמכר, להוסיף ולטפח תקווה ואופטימיות

פרק 24 - ליפול, להתייאש ולחזור מחדש למסלול

קיימת קבוצה בפייסבוק לצלוח את הסופה של ד"ר פינקי פיינשטיין עם סרטונים, כלים לתרגול, שיתופים ומענה על שאלות.

להלן 12 המשפטים, 12 השאלות והתפילה יומית.

---

12 המשפטים: מומלץ להקריא בקול רם פעם ביום

הקראה יומית בקול רם של 12 המשפטים מעצימה באופן משמעותי את התהליך

כיצד זה עובד: ההקראה החוזרת מאפשרת למידע המרפא לחדור אל הלא מודע ולבנות מציאות חדשה

1. אני מצוי/ה כעת בסופה. אני מודע/ת לזה. זה ממש לא קל לי כמו שזה לא קל לאחרים. אני מבינ/ה שכעת עליי ללמוד את כללי המשחק של הסופה הזו כדי לשמור על עצמי וכדי שאוכל לצלוח אותה בשלום ואף לצמוח מזה.

2. במהלך הסופה עליי לנוע לאט יותר ובאופן שקול יותר, כי הסביבה השתנתה והפכה רועשת יותר, עצבנית יותר ותזזיתית יותר. אני זקוקה לאנרגיה הטובה שלי כדי להתמודד עם החרדה מפני הסופה ועם התגובות של כל הסביבה אליה.

3. הסופה הזו מביאה יחד אתה מספר איומים והתקפות שעליי להיערך נכונה להתמודד איתם. ההתקפות האלה מגיעות ממספר מקורות שעליי לשים לב אליהם, להציב את הגבולות ששומרים עליי, ובכך לשפר את יכולתי להוסיף ולצלוח את הסופה הזו בשלום.

4. הסופה הזו קוראת לי לשפר ככל יכולתי את היכולת שלי להאמין בגוף שלי, להאמין בתהליכים טבעיים שמתרחשים סביבי ולהאמין בעצמי, באופן כללי, לגבי יכולתי לצלוח סופות, להתאים את עצמי, לצמוח מתוכן ולצאת מהן טוב/ה יותר מאשר נכנסתי.

5. האדמה תחתיי רועדת, החיים משתנים ממש ברגע זה ואני מהווה חלק מהתהליך הזה, בחלקת אלוהים הקטנה שלי. מתפקידי לשים לב לרגשות שמתעוררים בי בתוך הכאוס הזה, להבין שלא הכול בשליטתי ושעליי להיפתח לשינויים מפתיעים בתוכי.

6. תוך כדי צליחת הסופה הזו עליי לשים לב לעצמי יותר. עליי לשים לב לאיכות התקשורת שלי עם עצמי, לשים לב למידת האהבה שאני מבטא/ת וחש/ה כלפיי כעת ובה בעת לתרגל שוב ושוב צמצום ביקורת עצמית מוגזמת, כזו שאינה מיטיבה אתי בשום דרך.

7. טוב, אז אם יצא לי להזדמן לסופה, ואם אין לי דרך ממשית לברוח ממנה, אולי כדאי שאבדוק כיצד אני הופכ/ת את התקופה המוזרה והמבלבלת הזו לסוג של הרפתקה, לסוג של התנסות שיש בה, יחד עם הפחד והדאגה, גם מקומות של ריגוש והתרגשות.

8. עליי לשים לב שלא להתמכר לרגשות שליליים שקשורים בסופה: דאגה, חרדה, ייאוש, פסימיות ושנאה. עליי לתת את הדעת שיש אפשרות להתמכר לאלה ואז להיפגע יותר בסופה. עליי לטפח תקווה ואופטימיות, כדי לשמור על עצמי בהלך רוח נכון ובריא יותר.

9. בין אם הדבר ברור לי כעת ובין אם לא, הסופה הזו מזמינה אותי לעבור שינוי עמוק, לעבור תהליך של טרנספורמציה שכרגע אין לי מושג כיצד ייראה או יורגש. אני יכול/ה לתרום לתהליך על ידי ניסיונות חדשים, פתיחות לשינויים מפתיעים וטיפוח עצמי.

10. הסופה הזו עשויה להוביל אותי אל היצירה החדשה שלי, הביטוי המעודכן יותר שלי, ההתחברות המתקדמת יותר אל החיים כפי שהם באמת. מתי שהוא ארצה לשאול את עצמי מה למדתי מהסופה הזו ואיזה אחריות חדשה חיי לוקחים עליהם כתוצאה מזה.

11. מתי שהוא הסופה הזו תתחיל לדעוך והחיים יקבלו את צורתם החדשה לאחריה. ארצה אז לעצור ולבדוק מה איבדתי במהלך הסופה הזו, כיצד אני מכינ/ה את עצמי לסופה הבאה שאולי תבוא, למה ולמי הגיעה השעה לסלוח באהבה, חמלה ויותר הבנה.

12. מתי שהוא, כשהקושי ידעך וכאשר הריפוי יתבסס בתוכי כראוי, אולי אוכל גם להודות לסופה הזו, להכיר בשינויים שעברתי, בהתפתחות המבורכת של דימוי עצמי טוב יותר, לחבק את מי שזקוק לעזרתי ולהיות שם יותר בשביל נפגעי הסופה שזקוקים לי.

---

12 השאלות - פרקים 19-24

לענות על כל השאלות בכתב ובמהירות. לא משנה מה שעונים, העיקר לענות. המוח כך

מתמודד עם האתגרים באופן יצירתי כך שזה לא משנה מה שעונים העיקר שעונים.

מה זה בשבילך "בלגאן"?

_____________________________________________________________

מה יכול להיות חיובי ומועיל ב"בלגאן"?

_____________________________________________________________

איזה דברים משתנים בתוכי בתקופה זו?

_____________________________________________________________

איזה דברים חדשים פגשתי לאחרונה בהפתעה נעימה?

_____________________________________________________________

מה החיים דורשים ממני כעת לשנות?

_____________________________________________________________

איזה שינוי יש לי כעת תשוקה גדולה לעשות?

_____________________________________________________________

איזה כאב נוטה להיתקע אצלי יותר מדיי?

_____________________________________________________________

איזה דאגה לא מפסיקה להטריד את מנוחתי?

_____________________________________________________________

לגבי מה יש לי כרגע מידה מסוימת של תקווה?

_____________________________________________________________

איך אני מרגיש/ה כשאני קצת יותר אופטימי/ת?

_____________________________________________________________

האם אני מסוגל/ת ליפול ובאהבה גם להקים את עצמי?

_____________________________________________________________

איזה דברים אני לומד/ת על עצמי במצבים כאלה?

_____________________________________________________________

---

תפילה חלק 8 : לא להתמכר, להוסיף ולטפח תקווה ואופטימיות

כאדם בחברה הזו

גם אם איני שמ/ה לב לכך

יש בי נטייה יחסית גבוהה

להתמכרות.

כאן, כשהכל נגיש כל-כך

כשהכל דיגיטלי וכביכול קל יותר

הנפש שלי עלולה להיכנס למצב של עצלות

ושל ריחוק מחיבור לטבע

ובמקום זאת לפתח תלות והתמכרות

בכל מה שעושה לי את החיים מהירים יותר

וכאלה שמורכבים מסיפוקים מידיים.

לכן, כעת כשאני בסופה

עליי לשים לב שלא לתת לעננים השחורים לחטוף אותי

עליי לשים לב שלא להפוך דאגה סבירה

להתמכרות ולקושי מוגזמים

עליי לשמור על עצמי

כדי שאוכל לצלוח את התקופה הזו.

בהזדמנות זו אבקש לעצמי חיבור מחודש לטבע הבריא שלי

אבקש לעצמי את המיקוד בטיפוח יותר ויותר תקווה מתוכי

ואצא לעוד יום של סופה

עם ראש מורם, וחיוך קטן, שאולי אף יגדל, במשך היום.

לצלוח את הסופה - 12 המשפטים

.pdf

Download PDF • 344KB

לצלוח את הסופה - 12 השאלות - פרקים 19-24

.

Download • 332KB

לצלוח את הסופה - תפילה 8

.pdf

Download PDF • 330KB