לצלוח את הסופה | מה פוגע בי? מה מסוכן לי בסופה? | פרק 2 | ד"ר פינקי פיינשטיין

לצלוח את הסופה בהנחיית ד"ר פינקי פיינשטיין - פסיכיאטר מוסמך ורישמי.

כדור הארץ מצוי כעת בסופה סוערת במיוחד, כשהמרכיב העיקרי בה רגשי-פסיכולוגי-תודעתי, עם שילוב של אי ודאות, חרדה אל מול שינויים מקומיים וגלובליים דרמטיים וקשיים אישיים שנובעים מכל זה.

מטרת הקורס לסייע במעבר רגשי בטוח ומעשי יותר של הסופה הזו עם כל ההשלכות שלה.

חלק 1 - אנחנו בסופה. נתנהג בהתאם

פרק 2 - מה פוגע בי? מה מסוכן לי בסופה?

קיימת קבוצה בפייסבוק לצלוח את הסופה של ד"ר פינקי פיינשטיין עם סרטונים, כלים לתרגול, שיתופים ומענה על שאלות.

להלן 12 המשפטים, 12 השאלות והתפילה יומית.

---

12 המשפטים: מומלץ להקריא בקול רם פעם ביום

הקראה יומית בקול רם של 12 המשפטים מעצימה באופן משמעותי את התהליך

כיצד זה עובד: ההקראה החוזרת מאפשרת למידע המרפא לחדור אל הלא מודע ולבנות מציאות חדשה

1. אני מצוי/ה כעת בסופה. אני מודע/ת לזה. זה ממש לא קל לי כמו שזה לא קל לאחרים. אני מבינ/ה שכעת עליי ללמוד את כללי המשחק של הסופה הזו כדי לשמור על עצמי וכדי שאוכל לצלוח אותה בשלום ואף לצמוח מזה.

2. במהלך הסופה עליי לנוע לאט יותר ובאופן שקול יותר, כי הסביבה השתנתה והפכה רועשת יותר, עצבנית יותר ותזזיתית יותר. אני זקוקה לאנרגיה הטובה שלי כדי להתמודד עם החרדה מפני הסופה ועם התגובות של כל הסביבה אליה.

3. הסופה הזו מביאה יחד אתה מספר איומים והתקפות שעליי להיערך נכונה להתמודד איתם. ההתקפות האלה מגיעות ממספר מקורות שעליי לשים לב אליהם, להציב את הגבולות ששומרים עליי, ובכך לשפר את יכולתי להוסיף ולצלוח את הסופה הזו בשלום.

4. הסופה הזו קוראת לי לשפר ככל יכולתי את היכולת שלי להאמין בגוף שלי, להאמין בתהליכים טבעיים שמתרחשים סביבי ולהאמין בעצמי, באופן כללי, לגבי יכולתי לצלוח סופות, להתאים את עצמי, לצמוח מתוכן ולצאת מהן טוב/ה יותר מאשר נכנסתי.

5. האדמה תחתיי רועדת, החיים משתנים ממש ברגע זה ואני מהווה חלק מהתהליך הזה, בחלקת אלוהים הקטנה שלי. מתפקידי לשים לב לרגשות שמתעוררים בי בתוך הכאוס הזה, להבין שלא הכול בשליטתי ושעליי להיפתח לשינויים מפתיעים בתוכי.

6. תוך כדי צליחת הסופה הזו עליי לשים לב לעצמי יותר. עליי לשים לב לאיכות התקשורת שלי עם עצמי, לשים לב למידת האהבה שאני מבטא/ת וחש/ה כלפיי כעת ובה בעת לתרגל שוב ושוב צמצום ביקורת עצמית מוגזמת, כזו שאינה מיטיבה אתי בשום דרך.

7. טוב, אז אם יצא לי להזדמן לסופה, ואם אין לי דרך ממשית לברוח ממנה, אולי כדאי שאבדוק כיצד אני הופכ/ת את התקופה המוזרה והמבלבלת הזו לסוג של הרפתקה, לסוג של התנסות שיש בה, יחד עם הפחד והדאגה, גם מקומות של ריגוש והתרגשות.

8. עליי לשים לב שלא להתמכר לרגשות שליליים שקשורים בסופה: דאגה, חרדה, ייאוש, פסימיות ושנאה. עליי לתת את הדעת שיש אפשרות להתמכר לאלה ואז להיפגע יותר בסופה. עליי לטפח תקווה ואופטימיות, כדי לשמור על עצמי בהלך רוח נכון ובריא יותר.

9. בין אם הדבר ברור לי כעת ובין אם לא, הסופה הזו מזמינה אותי לעבור שינוי עמוק, לעבור תהליך של טרנספורמציה שכרגע אין לי מושג כיצד ייראה או יורגש. אני יכול/ה לתרום לתהליך על ידי ניסיונות חדשים, פתיחות לשינויים מפתיעים וטיפוח עצמי.

10. הסופה הזו עשויה להוביל אותי אל היצירה החדשה שלי, הביטוי המעודכן יותר שלי, ההתחברות המתקדמת יותר אל החיים כפי שהם באמת. מתי שהוא ארצה לשאול את עצמי מה למדתי מהסופה הזו ואיזה אחריות חדשה חיי לוקחים עליהם כתוצאה מזה.

11. מתי שהוא הסופה הזו תתחיל לדעוך והחיים יקבלו את צורתם החדשה לאחריה. ארצה אז לעצור ולבדוק מה איבדתי במהלך הסופה הזו, כיצד אני מכינ/ה את עצמי לסופה הבאה שאולי תבוא, למה ולמי הגיעה השעה לסלוח באהבה, חמלה ויותר הבנה.

12. מתי שהוא, כשהקושי ידעך וכאשר הריפוי יתבסס בתוכי כראוי, אולי אוכל גם להודות לסופה הזו, להכיר בשינויים שעברתי, בהתפתחות המבורכת של דימוי עצמי טוב יותר, לחבק את מי שזקוק לעזרתי ולהיות שם יותר בשביל נפגעי הסופה שזקוקים לי.

---

12 השאלות

השאלות לענות על כל השאלות בכתב ובמהירות. לא משנה מה שעונים, העיקר לענות.

המוח כך מתמודד עם האתגרים באופן יצירתי כך שזה לא משנה מה שעונים העיקר שעונים.

---

בהסתכלות אחורה לעבר, איזה נושא חשוב היה מוכחש אצלך זמן רב מדיי?

---

האם זכור לך מצב שבו נאבקת יתר על המידה עם נושא שמוטב היה פשוט לשחרר?

---

במציאות של היום, מהם הדברים שפוגעים בך יותר מכל?

---

מה מרגיש לך שמסוכן בשבילך, במציאות הנוכחית?

---

מבחינה רגשית, מה לדעתך יהיה נחוץ לך כדי לעבור את הסופה בשלום?

---

ומה עוד? יש עוד כלים, מיומנויות ואסטרטגיות רגשיות שעשויות לעזור לך?

---

האם את/ה מסוגל/ת ללכת חמישה צעדים, בחרדך, בעיניים עצומות?

---

ומה לגבי עשרה צעדים?

---

איזה סוג של אנשים תורמים לך יותר מכל בתקופה הזו?

---

מי זקוק או יזדקק לעזרתך עקב המצב המיוחד בו אנחנו מצויים, לדעתך?

---

האם את/ה מעניק/ה לעצמך מספיק מנוחה בימים אלה?

---

באיזה מצב אנרגטי את/ה מסיים את היום שלך, לאחרונה? מה יכול לשפר את זה?

---

---

תפילה חלק 1 :אנחנו בסופה, נתנהג בהתאם

נקלעתי לסופה, וכעת אני חלק ממנה

נקלעתי לסופה ועוד לא ברור לי כיצד לנהוג נכון

נקלעתי לסופה ואיני יכול למנוע את זה

נקלעתי לסופה ועליי לארגן את עצמי כדי לעבור אותה בשלום

בעת סופה התנאים הסביבתיים משתנים

מה שהיה אינו דומה למה שהווה

מכיוון שכעת יש סופה

מכיוון שכעת הרוחות נושבות בעוצמה

מכיוון שהאיזון שהתקיים בעבר

הופר, התערער וכעת האנרגיות נעות לכל עבר.

אז אני כאן כדי ללמוד את דרכי בתוך הסופה

אני כאן כדי לתמוך בעצמי כמו גם באחרים

אני כאן כדי להישיר מבט אל מה שקיים כעת

ולנסות להכחיש כמה שפחות

את המציאות שמתהווה לנגד עיניי.

את הסופה הזו אעבור לאט ובזהירות

במהלך התנועה שלי אלמד להכיר את עצמי מחדש

אלמד להכיר את החיים מזווית אחרת

ואלמד את כוחי האישי להשפיע לטובה

על מה שייבנה, ייווצר ויתחדש

במהלך ולאחרי הסופה.

לצלוח את הסופה - 12 המשפטים

.pdf

Download PDF • 344KB

לצלוח את הסופה - 12 שאלות - פרקים 1-6

.pd

Download PD • 330KB

לצלוח את הסופה - תפילה 1

.pdf

Download PDF • 329KB