adiinsideout

שמירה על הבריאות משולה להליכה על חבל דק מעל רשת קרקס

בדיוק במידה הנכונה- פילאטיס והמערכת החיסונית

אנו, בני האדם, צריכים לזכור ולהפנים את ההתראה של היוונים ביוון העתיקה: "לא יותר מדי, לא מעט מדי".

לא יותר מדי עבודה גופנית סיזיפית, אך גם לא יותר מדי אוכל וישיבה מרובה. לא מעט מדי מזון, אך גם לא מעט מדי פעילות גופנית. הכל במידה.

אילו רק היינו משקיעים בעצמנו, בגופנו, עשירית ממה שאנו משקיעים בעבודתנו, ושאר פעילויות היום, היינו יכולים לשפר ולהעצים את יכולותינו הגופניות והשכליות. המורל שלנו היה יותר גבוה, היינו מקבלים פרספקטיבה יותר ברורה ונכונה על חיינו וכמובן משפרים בכך את הבריאות שלנו ואיכות חיינו.

ג'וזף פילאטיס חוזר ומדגיש זאת במאמריו, כי ההגיון אומר שפיתוח השכל, צריך להיות בד בבד עם פיתוח הגוף, אין להזניח אף אחד מהם על חשבון השני.

האדם הקדמון זכה לשרירים מפותחים, גוף בעל פרופורציות טובות, חוזק ואיתנות שולטים, אך הזניח את שכלו.

האדם התרבותי זכה במוח מפותח ושולט, אך בגוף פחות או יותר חלש, לא מאוזן. השרשרת תמשיך, אם לא נעצור אותה.

למעשה כל שעלינו לעשות הוא למצוא את האיזון.

הפילאטיס מסייע לנו במציאת ובשמירת האיזון הזה, לא רק התרגילים עצמם, אלא כל ההתייחסות לגוף משתנה בעקבות התירגול הקבוע.

האימון כולל תפיסה חדשה של הגוף יחס חיובי כלפי יכולותיו ומודעות

ההולכת וגוברת בד בבד עם שיפור היכולת הגופנית.

מאמץ פתאומי או ראשון של אדם בלתי מאומן עלול לגרום לו לכאבי שרירים, (ראו ספרו של עזרא זוהר הגוף ותפקודו). כאבי השרירים מתחילים כיממה לאחר המאמץ ויכולים להחמיר ולהמשך עד כשבוע. זה גם ביטוי לכישלון האימון שנובע מפריצת האיזון בין גוף ושכל. שכן בד"כ מאמץ פתאומי שכזה אינו כולל את ההפנמה הרגשית שכלית הדרושה. יש כאן ביטוי ליחס לא סובלני כלפי הגוף, דרישה לא הגיונית ופתאומית ממנו.

חלק מכאבי השרירים יכולים לנבוע מעייפות השריר. לא רצוי להגיע למצב שבו השריר מתעייף, כיוון ששריר עייף מייצר חומצת חלב, שהיא למעשה רעל לגוף. הכוונה היא שהאימון, אשר מטרתו השגת כושר גופני יהיה הדרגתי.

עפ"י שיטתו של ג'וזף פילאטיס במרבית התרגילים שפיתח, לרב ביצוע עד 5 -10 חזרות לכל תרגיל בלבד. כך נשמר הדיוק והריכוז השכלי, המוכנות השכלית רגשית. כך בניגוד לאימון חזרות אינטנסיבי נמנעת עייפות השריר ועייפות המתאמן בכלל.

בחירה נבונה של תרגילי פילאטיס וביצועם במעט חזרות תיתן תוצאות יותר טובות ותביא את הגוף והבריאות למצב הרבה יותר טוב.

העבודה ממרכז הגוף, דהיינו רצפת אגן והשריר הרחב בטני משפרת את פעילות מערכת העיכול, פעילות המעיים. הפעלת הגוף תוך כדי נשימה נכונה, מעלה את נפח הריאות ובכך מאפשרת נשימה יותר רגועה ועמוקה והזרמת חמצן לכל תאי הגוף כולל השכל. הנשימה הרגועה מאפשרת פעילות שכלית רגשית נעימה. במהלך האימון יש מקום לחשיבה והרגשה והגברת המודעות וההבנה הנדרשת לשם ביצוע תרגילים מתקדמים יותר ובצורה טובה יותר ויותר.

הגירויים הרבים שבמהלך האימון המגוון הכולל מכשירים שונים ומאות תרגילים על מזרן שניתן לבצע בכל מקום ובכל זמן,

מגרים גם את המחשבה תורמים להנאה ומאתגרים גם מבחינה שכלית.

כלומר האימון הנכון בשיטת הפילאטיס הוא כזה ששומר על האיזון בין שכל וגוף, אימון שיש בו חשיבה הפנמה והעמקה רגשית ושכלית ולא רק גופנית, הגברת המודעות לגוף. האימונים צריכים להתבצע בצורה הדרגתית ובכך לאפשר אימון בריא יותר ואפקטיבי וגם הפנמה רגשית שכלית.

מוקירים את ג'וזף פילאטיס על כך שעזר לרבים להשתקם מפציעות מלחמת העולם הראשונה ובעת מגפת השפעת באותה תקופה במניעת תחלואה. על ידי תירגול ויישום שיטתו הציל את חייהם. הצבא הגרמני שהכיר בשיטתו הזמין אותו לאמן את חייליו בין שתי מלחמות העולם. הוא זיהה את ההתרחשויות ומיהר להגר לארה"ב.

הוא מעיד על עצמו שלא לקח תרופות כל חייו.

בספרו Return to Life הוא מציע דרכים לחיזוק החוסן הנפשי והפיסי כמו למשל, לחזק את המערכת החיסונית באמצעות מקלחת המשלבת מים חמים וקרים לסירוגין.

התרגיל החשוב ביותר והראשוני ביותר - נשימה - מהווה את הבסיס לכל פעולות חיינו והנשימה המודעת, המתוארת כאן מהווה בסיס לתירגול ופעולות יומיות ומאומצות.

שבו בנוח, או שיכבו על הגב עם כרית קטנה מתחת לראשכם. (לתירגול על אדמה, דשא, כל מקום בטבע יש ערך מוסף)
אם מתאפשר הניחו את אצבעות הידיים על הצלעות כאשר קצות האצבעות נוגעות אחת בשנייה באיזור מפתח הלב.
עיצמו עיניים ושימו לב לאזורים מתוחים בגוף.
קחו שאיפה עמוקה והרגישו איך אצבעות הידיים מתרחקות מאיזור מפתח הלב לצדדים. (במידה וזה לא קרה, תכוונו לשם את המחשבה וזה יקרה בהמשך.)
נישפו בעדינות ובהדרגה את האוויר החוצה, שימו לב שהאצבעות מתקרבות חזרה.
בשאיפה הבאה הרגישו כיצד החמצן מגיע לכל רקמות הגוף, ובמיוחד לאיזורים המתוחים.
בנשיפה, הרגישו כיצד כל המתח מתפוגג והרעלים יוצאים מגופכם החוצה.
חיזרו על כך מספר פעמים ביום.