ברנדי ווהן ז"ל פעילה אקטיביסטית, עבדה בין 2001-2003 ב"מרק" בסנטה ברברה, מקום מגוריה. היא מכרה ויוקס (רופקוקסיב) עבור מרק שלבסוף הורד מהמדפים, והוכח שלמרק היה מידע שזו תרופה שמגבירה פי שתיים התקפי לב ושבץ. היא איבדה אמון במערכת הבריאות ועברה לאירופה למספר שנים. כשחזרה לקליפורניה, עם בנה, אז בן 6 חודשים עברה הפחדות במרפאת רופא-הילדים בסן פרנסיסקו כאשר ביקשה לראות את עלוני-החיסונים. כאשר לא קיבלה תשובות במרפאה, החלה לחקור על החיסונים בעצמה והבינה שהם לא ממש בטוחים ולא ממש יעילים ובחרה שלא לחסן את בנה. כאשר שמעה על חוק חובת החיסונים בקליפורניה ה- SB277 בקליפורניה החליטה שזה חשוב שקולה יישמע לדבר ולהתנגד לחוק ולקחת חלק במאבק. מיד אחרי העצרת בה נאמה, החלו לפעול נגדה בטקטיקות הפחדה, פרצו לביתה, התקינו בו ובמכשירים שלה מכשירי מעקב וציטוט ונקטו בפעולות מאיימות. בעקבות כך היא תיעדה את כל הפעולות וגם כתבה פוסט שנה לפני הירצחה. תיעוד הפוסט נמצא בסוף הסרטון הבריאות שלנו לא למכירה תרגום וכתוביות: Adi & Mey

תרגול פרקטי תרגול להעצמת המודעות והנוכחות שלנו בהווה. B+בטלגרם

התערבות מוקדמת – כלי רב עוצמה אם נבדוק היטב היטב במסגרת החינוך הרגילה, נגלה שלכל ילד מבחינה התפתחותית, יש איזה שהוא מקום מסוים שבו הוא יותר מתקשה – אקדמית (למידה), חברתית, רגשית, שפתית, מוטורית, תחושתית ועוד, ומתן סיוע לכל מי שזקוק לו, כל אחד בדרגות שונות של צורך, מי יותר ומי פחות, שינתן כחלק מהשגרה היומיומית כבר בגן הילדים במסגרת חוק חינוך חובה חינם (מגיל 3), רק תיטיב איתם – היא תיתן מענה טיפולי לקושי הקיים, ותאפשר להם להמשיך להתפתח בהמשך במסלול כמה שיותר תקין. נוסף על כך, כל אותם ילדים הנדרשים לעזרה גדולה יותר בשל קושי או מספר קשיים התפתחותיים משמעותיים יותר, במידה והם יתחילו לקבל אותה כבר במסגרת הגנית (מגיל 3), לדבר זה עשויות להיות השלכות הרות גורל (לטובה) על המשך התפתחותם האישית, ואפילו על המסגרת החינוכית בה ישתלבו בהמשך. כמובן שכל התערבות טיפולית – התפתחותית מוקדמת היא מבורכת, אך במקרים רבים מאוד, קשיי הילדים מתחילים להיות מאותרים רק בסביבות גיל 3 עם הגיעם לגן הילדים (למעט בעיות התפתחותיות שניתן לאתרם בוודאות גם בגילאים צעירים יותר), ולא תמיד הם מקבלים את הסיוע לו הם נדרשים לקבל בזמן המתאים, שכן במסגרת הקהילתית יש להמתין לא מעט עד שנקבע מועד לאבחון, וכך עובר עוד זמן נוסף לא מועט עד שמתאפשר להם לקבל את הטיפולים ההתפתחותיים, וגם אז, מדובר רק בכמה שעות בשבוע, ולא תמיד זה מספיק לטיפול בקשיים הקיימים. אומנם, יכולים ההורים לטפל בקשיים השונים של ילדיהם בצורה פרטית או מסובסדת דרך קופת החולים, אך עדיין נדרשת השתתפות עצמית לא מועטה. משום כך, לקבלת הסיוע הטיפולי המוקדם כבר בגן, ובסמוך לשלב שבו אותרה הבעיה ההתפתחותית ו/או הקושי עצמו, ישנה חשיבות רבה, שכן הדבר עשוי יהיה בהמשך למנוע את הפנייתם למסגרות של חינוך מיוחד, וזאת בשל הטיפול המוקדם שינתן להם ואשר ימנע מהקשיים שלהם להחמיר ואף להתרחב. כל ילד הוא יחיד ומיוחד, ואין צורך בחינוך מיוחד קיומו של מודל טיפולי – התפתחותי ורב מקצועי במסגרת מערכת החינוך כבר מתקופת גן הילדים ובהמשך גם בבית הספר, שיתן מענה בתחום האקדמי, ההתפתחותי, הרגשי והחברתי, יאפשר להם להמשיך לגדול באווירה התפתחותית תקינה, וצעד זה לא יתייג אותם כשונים, כ"מיוחדים", כמופרדים מכולם בשל הקשיים השונים שיש להם. נוסף על כך, שימוש במודל טיפולי – התפתחותי מסוג זה במערכת החינוך, ומתן סיוע מצד צוות רב מקצועי עבור אותם ילדים שזקוקים לטיפול יותר מקיף, יצמצם, כך אני מאמינה, בצורה ניכרת מאוד את אחוז הילדים אשר יזדקקו בהמשך להשמתם במסגרות של החינוך המיוחד, בשל מענה כולל ואינטנסיבי לקשיים שלהם. חשוב לי להדגיש כי אני לא מתנגדת למסגרות הקיימות של החינוך המיוחד, אך בעיני הן שמורות רק לאותם מקרים בהם למרות שנעשה שימוש במודל הטיפולי-התפתחותי רב מערכתי במסגרות החינוכיות ה'רגילות', לא הצליחו לקדם את הילד כמצופה. אבל המצב נכון להיום הוא שרק במסגרות של החינוך המיוחד זו האלטרנטיבה הבאמת יחידה שקיימת היום למי שזקוק לעזרה יותר משמעותית מאחרים, ושמאפשרת התייחסות פרטנית לכל ילד, בניית תוכנית אישית בעבורו, צוות רב מקצועי והתייחסות כלל מערכתית יומיומית לכל מה שקשור ללקויות התפתחותיות כאלה ואחרות. ולכן, לפחות נכון לעכשיו, רצוי בעיני, שאותו היצע שקיים במסגרת החינוך המיוחד, יהיה קיים גם במסגרת החינוכית הרגילה, ועל כך אני גם כותבת יותר בהרחבה בפוסט "חינוך לכולם במקום 'חינוך מיוחד' – אופציה חינוכית אמיתית". הזדמנות שווה להצלחה חשוב עוד להדגיש כי התרומה העיקרית שיש בטיפול התפתחותי רב מערכתי כבר מגיל 3 – היא לכלל הילדים באשר הם, גם עבור אותם ילדים שדרגת הקושי שלהם היא נמוכה, וכל שכן למי שזה יותר משמעותי אצלו, אבל בהחלט היא עשויה מאוד למנוע אצל כולם היווצרותם של קשיים נוספים, שהרי אם הבסיס רעוע במידה כזו או אחרת, אזי המגדל שיבנה עליו יהיה רעוע גם הוא במידה מסוימת. באופן זה הילדים לא יצברו פערים גדולים מידי, לא יוחרפו הקשיים שלהם ואף לא יתפשטו לתחומים אחרים, אלא ינתן טיפול הולם וראוי לכל ילד באשר הוא, ולכל בעיה שעולה ומאותרת כבר מזמן השתלבותו במסגרת הגן. בדרך זו נוכל לערוב לכך שהשתלבותם האקדמית, החברתית, הרגשית והחינוכית תיעשה בצורה טובה וקלה יותר כאשר יגיעו לכיתה א', וכמובן כל מי שיהיה צריך עזרה גם בכיתות הגבוהות יותר, ימשיך להיות מלווה על ידי צוות טיפולי רב תחומי בכל תקופת שהותו בית הספר, ככל שידרש. נקיטת גישה שכזו נדרשת כבר היום, ואף אעיז ואומר שהיא מחוייבת מתוך המציאות שבה אנו חיים, כלומר יש לכך "דרישה" מצד ילדים רבים במסגרות החינוכיות השונות, ואשר מגלים קשיים התפתחותיים כאלה ואחרים, בדרגת חומרה משתנה, אך המערכות הקהילתיות והמכונים להתפתחות הילד שבמסגרת הקהילה, אינם ערוכים לקליטה של כל אותם ילדים. כפי שכבר הזכרתי זאת, נדרשים תורי המתנה ארוכים מידי שבאים על חשבון גבו של הילד בכך שאינו מקבל את הסיוע לו הוא זקוק כדי להתקדם, וכן, לעיתים קרובות אף מתוייגים אותם ילדים אשר עושים שימוש בשירותים הניתנים במכון להתפתחות הילד – תיוג שמלווה אותם שנים ארוכות והולך איתם לכל מקום תוך כדי שגודלים הם ומתבגרים. עם אימוץ גישה חדשה של הכרה בחשיבות הקניית טיפולי התפתחות במסגרות החינוכיות עצמן ובמימון המדינה, הילדים שלנו לא יצטרכו לחכות הרבה זמן בתור לקבלת אבחון ובהמשך גם טיפול, והם לא יצטרכו להרגיש שונים מיתר הילדים בכך שהם הופנו למסגרות אחרות על מנת לקבל טיפול לבעייתם ההתפתחותית. הם יוכלו לקבל טיפול מייד לאחר שהתגלתה אצלם בעיה ההתפתחותית כזו או אחרת או קושי מסוים, גדול או קטן, ומענה כולל לכך ימנע מהקשיים שלהם לגדול ולהשפיע על תחומים נוספים, ובמקרים רבים אחרים לא יצטרכו להיות מופרדים ומושמים בבתי ספר או בגנים של חינוך מיוחד. במקביל, מסגרות החינוך המיוחד ימשיכו לתפקד במתכונתן הנוכחית בעבור מי שלא הצליח להתקדם ולהפיק תועלת מעבודת הצוות הרב מקצועי בגנים ובבתי הספר, אך כאמור סבורה אני שמסגרות אלו לא יהיו מלאות בתפוסה הנוכחית כמו המצב שקיים היום. בדרך זו יהיה זכאי כל ילד וילד במדינת ישראל בצורה שווה ואיכותית, ללא קשר למקום מגוריו – במרכז או בפריפריה, לסיוע מתאים ומותאם לו, וכך אפשר יהיה גם למנוע, בעתיד הלא רחוק, את החרפת הקשיים שלו ואולי גם למנוע בכך כניסה למצב שבו לא יוכל הפוטנציאל האישי שלו להתממש, דבר אשר ישפיע לבטח על המשך חייו כבוגר.

חוק המשיכה והיכולת להגשים מציאות חדשה משכו תמיד תשומת לב רבה. מכל מקום, על אף ריבוי הספרים, הסרטונים, המדריכים וההוראות בנושא, רוב האנשים אינם מסוגלים לחוות את התועלות של חוק המשיכה. זוהי הגרסה המוקלטת של המאמר שזכה להתעניינות רבה. לכל חובבי השמע. מוזיקת רקע: Relaxing Celtic Music תרגום, קריינות ועריכת וידאו: יעל רמון

לצלוח את הסופה בהנחיית ד"ר פינקי פיינשטיין - פסיכיאטר מוסמך ורשמי. כדור הארץ מצוי כעת בסופה סוערת במיוחד, כשהמרכיב העיקרי בה רגשי-פסיכולוגי-תודעתי, עם שילוב של אי ודאות, חרדה אל מול שינויים מקומיים וגלובליים דרמטיים וקשיים אישיים שנובעים מכל זה. מטרת הקורס לסייע במעבר רגשי בטוח ומעשי יותר של הסופה הזו עם כל ההשלכות שלה. חלק 7 - אם כבר סופה, אז שתהיה הרפתקה פרק 21 - איזה הרפתקה בעצם אין לי ברירה אלא להצטרף אליה? קיימת קבוצה בפייסבוק לצלוח את הסופה של ד"ר פינקי פיינשטיין עם סרטונים, כלים לתרגול, שיתופים ומענה על שאלות. להלן 12 המשפטים, 12 השאלות והתפילה יומית. 12 המשפטים: מומלץ להקריא בקול רם פעם ביום הקראה יומית בקול רם של 12 המשפטים מעצימה באופן משמעותי את התהליך כיצד זה עובד: ההקראה החוזרת מאפשרת למידע המרפא לחדור אל הלא מודע ולבנות מציאות חדשה 1. אני מצוי/ה כעת בסופה. אני מודע/ת לזה. זה ממש לא קל לי כמו שזה לא קל לאחרים. אני מבינ/ה שכעת עליי ללמוד את כללי המשחק של הסופה הזו כדי לשמור על עצמי וכדי שאוכל לצלוח אותה בשלום ואף לצמוח מזה. 2. במהלך הסופה עליי לנוע לאט יותר ובאופן שקול יותר, כי הסביבה השתנתה והפכה רועשת יותר, עצבנית יותר ותזזיתית יותר. אני זקוקה לאנרגיה הטובה שלי כדי להתמודד עם החרדה מפני הסופה ועם התגובות של כל הסביבה אליה. 3. הסופה הזו מביאה יחד אתה מספר איומים והתקפות שעליי להיערך נכונה להתמודד איתם. ההתקפות האלה מגיעות ממספר מקורות שעליי לשים לב אליהם, להציב את הגבולות ששומרים עליי, ובכך לשפר את יכולתי להוסיף ולצלוח את הסופה הזו בשלום. 4. הסופה הזו קוראת לי לשפר ככל יכולתי את היכולת שלי להאמין בגוף שלי, להאמין בתהליכים טבעיים שמתרחשים סביבי ולהאמין בעצמי, באופן כללי, לגבי יכולתי לצלוח סופות, להתאים את עצמי, לצמוח מתוכן ולצאת מהן טוב/ה יותר מאשר נכנסתי. 5. האדמה תחתיי רועדת, החיים משתנים ממש ברגע זה ואני מהווה חלק מהתהליך הזה, בחלקת אלוהים הקטנה שלי. מתפקידי לשים לב לרגשות שמתעוררים בי בתוך הכאוס הזה, להבין שלא הכול בשליטתי ושעליי להיפתח לשינויים מפתיעים בתוכי. 6. תוך כדי צליחת הסופה הזו עליי לשים לב לעצמי יותר. עליי לשים לב לאיכות התקשורת שלי עם עצמי, לשים לב למידת האהבה שאני מבטא/ת וחש/ה כלפיי כעת ובה בעת לתרגל שוב ושוב צמצום ביקורת עצמית מוגזמת, כזו שאינה מיטיבה אתי בשום דרך. 7. טוב, אז אם יצא לי להזדמן לסופה, ואם אין לי דרך ממשית לברוח ממנה, אולי כדאי שאבדוק כיצד אני הופכ/ת את התקופה המוזרה והמבלבלת הזו לסוג של הרפתקה, לסוג של התנסות שיש בה, יחד עם הפחד והדאגה, גם מקומות של ריגוש והתרגשות. 8. עליי לשים לב שלא להתמכר לרגשות שליליים שקשורים בסופה: דאגה, חרדה, ייאוש, פסימיות ושנאה. עליי לתת את הדעת שיש אפשרות להתמכר לאלה ואז להיפגע יותר בסופה. עליי לטפח תקווה ואופטימיות, כדי לשמור על עצמי בהלך רוח נכון ובריא יותר. 9. בין אם הדבר ברור לי כעת ובין אם לא, הסופה הזו מזמינה אותי לעבור שינוי עמוק, לעבור תהליך של טרנספורמציה שכרגע אין לי מושג כיצד ייראה או יורגש. אני יכול/ה לתרום לתהליך על ידי ניסיונות חדשים, פתיחות לשינויים מפתיעים וטיפוח עצמי. 10. הסופה הזו עשויה להוביל אותי אל היצירה החדשה שלי, הביטוי המעודכן יותר שלי, ההתחברות המתקדמת יותר אל החיים כפי שהם באמת. מתי שהוא ארצה לשאול את עצמי מה למדתי מהסופה הזו ואיזה אחריות חדשה חיי לוקחים עליהם כתוצאה מזה. 11. מתי שהוא הסופה הזו תתחיל לדעוך והחיים יקבלו את צורתם החדשה לאחריה. ארצה אז לעצור ולבדוק מה איבדתי במהלך הסופה הזו, כיצד אני מכינ/ה את עצמי לסופה הבאה שאולי תבוא, למה ולמי הגיעה השעה לסלוח באהבה, חמלה ויותר הבנה. 12. מתי שהוא, כשהקושי ידעך וכאשר הריפוי יתבסס בתוכי כראוי, אולי אוכל גם להודות לסופה הזו, להכיר בשינויים שעברתי, בהתפתחות המבורכת של דימוי עצמי טוב יותר, לחבק את מי שזקוק לעזרתי ולהיות שם יותר בשביל נפגעי הסופה שזקוקים לי. 12 השאלות - פרקים 19-24 לענות על כל השאלות בכתב ובמהירות. לא משנה מה שעונים, העיקר לענות. המוח כך מתמודד עם האתגרים באופן יצירתי כך שזה לא משנה מה שעונים העיקר שעונים. מה זה בשבילך "בלגאן"? _____________________________________________________________ מה יכול להיות חיובי ומועיל ב"בלגאן"? _____________________________________________________________ איזה דברים משתנים בתוכי בתקופה זו? _____________________________________________________________ איזה דברים חדשים פגשתי לאחרונה בהפתעה נעימה? _____________________________________________________________ מה החיים דורשים ממני כעת לשנות? _____________________________________________________________ איזה שינוי יש לי כעת תשוקה גדולה לעשות? _____________________________________________________________ איזה כאב נוטה להיתקע אצלי יותר מדיי? _____________________________________________________________ איזה דאגה לא מפסיקה להטריד את מנוחתי? _____________________________________________________________ לגבי מה יש לי כרגע מידה מסוימת של תקווה? _____________________________________________________________ איך אני מרגיש/ה כשאני קצת יותר אופטימי/ת? _____________________________________________________________ האם אני מסוגל/ת ליפול ובאהבה גם להקים את עצמי? _____________________________________________________________ איזה דברים אני לומד/ת על עצמי במצבים כאלה? _____________________________________________________________ תפילה חלק 7 : אם כבר סופה אז שתהיה הרפתקה כשאני חושב/ת על המילה הרפתקה אנרגיה טובה מתפתחת בתוכי כשאני חושב/ת על המילה הרפתקה הילד/ה השובב/ה שבי מתעורר/ת לחיים כשאני חושב/ת על הרפתקה אני מתמלא/ת סקרנות ופתיחות לבאות. כשאני חושב/ת על הרפתקה אני נזכר/ת שיש בי רוח חופשית, גם עכשיו. הסופה הזו מבלבלת הרבה דברים הסופה הזו משנה כללי משחק רבים הסופה הזו לא מתחשבת במה שהיה הסופה הזו טורפת את הקלפים הסופה הזו עושה כאו הרבה בלגאן לכן אני עוצר/ת לרגע לחשוב ומבקש/ת לעצמי לטרוף את הקלפים בעצמי למצוא בתוכי את היופי של הבלגאן להפסיק להתחשב בעקרונות מיושנים שכבר לא תקפים ולצאת למסע מחודש ולא צפוי. אני יוצא/ת כעת להרפתקה בתוך הסופה הזו יחד עם הכאב, החשש ואי הודאות בתוך ההרפתקה הזו אמשיך לנוע וללמוד בתוך ההרפתקה הזו אגלה מחדש את עצמי

למקור תרגום וכתוביות: הוֹצָאָה לָאוֹר

סדרה מבית היוצר של דני סארל - איך אנו בנויים, המכניזם העומד מאחורי הגנום האנושי ומהן הטכניקות שיסייעו לנו למצות את מלוא הפוטנציאל הטמון בנו. (Danny Searle) תרגום וכתוביות: יעל רמון לאתר של דני סארל

לדעת, להבין, ולהמשיך לחקור ולהעמיק כל עוד אנו חיים כאן שיטת הפילאטיס, אינה שיטה המורכבת רק מאוסף תרגילים שיש לבצע בזמן מסוים. זו שיטה שמאחוריה פילוסופיה ודרך חיים. הגיל שלנו נקבע, לא עפ"י השנים הכרונולוגיות, אלא עפ"י גמישות עמוד השדרה שלנו, אדם עם גב נוקשה בגיל 30 מבוגר יותר מאדם בן 60 עם גב גמיש, ג'וזף פילאטיס ג'וזף פילאטיס יצר שיטה ייחודית המשלבת עבודה על הגוף –מודעות והנפש – דרך עשרה עקרונות שגובשו מתוך עבודתו: mind –body - כאן בחרתי לפרט את העקרונות בשילוב עם השקפת עולמי: 1. עבודה מתוך מודעות – שיפור יציבה דרך תנועה יכולה להיעשות רק מתוך מודעות. יש להיות נוכח במקום ובזמן, כאשר מבצעים את התרגילים. כיוון שככל שעוברות השנים, אדם מסגל לעצמו דפוסי תנועה שגויים, ככל שנעבוד יותר מתוך מודעות, נוכל להשיג הישגים טובים יותר ולהשתפר מן היסוד. 2. איזון – שיפור האיזון בגוף באמצעות מודעות עשוי להוביל עם הזמן לאיזון מנטלי, כיוון שכאשר יש איזון שרירי בגוף, הוא נע ביתר נוחות, יותר פונקציונלי, רך וזורם, כך שהחיבור גוף-נפש משתפר, היציבה משתפרת ובכך פותחת את בית החזה ומשפרת את היכולת לנשום נכון. 3.נשימה נכונה – למרות שזו כביכול פעולה טבעית: "הראשונה שנבצע לאחר לידתנו והאחרונה שנבצע לפני מותנו" (ג'. פילאטיס), יש חשיבות עליונה לנשימה נכונה. נשימה נכונה מאפשרת ניקוי פנימי של הגוף, מזרימה חמצן לתאים, מרגיעה ובכך משפרת את הריכוז. 4.ריכוז – עיקרון זה מדגיש עוד יותר את העובדה ששיטת הפילאטיס אינה עוד אוסף של תרגילים. לפני תחילת כל תרגיל, יש לשים לב לאופן בו הגוף מונח, לאופן גיוס השרירים, (איזה שרירים ובאיזה סדר יגויסו), על מנת ששרירים שצריכים לייצב יהיו נינוחים ויאפשרו לשרירים הייעודיים לפעול ביעילות. 5. יעילות – נלמד את הגוף לנוע ביעילות תוך צריכה יעילה של אנרגיה. כאשר אנו מרוכזים וממוקדים במטרת התרגיל, יעילות התנועה משתפרת ונעשית יותר זורמת. 6. יצירת זרימה – הזרימה תתבטא גם במהלך השיעור וגם במהלך פעילויות היום-יום. תנועה זורמת מתאפשרת ע"י דיוק בתיזמון גיוס השרירים. 7. דיוק – היכולת להפריד בין גיוס קבוצת שרירים אחת לאחרת באמצעות ששת העקרונות הקודמים. היכולת לייצב את הגוף ללא תמיכה חיצונית, אלא מכוח המחשבה והמודעות, מרכז גוף חזק ומתוך שליטה. 8. שליטה – כאשר יש לנו שליטה בנושא מסוים או בתרגיל מסוים, עשינו כבר כברת דרך. שליטה מושגת ע"י תירגול ועוד תירגול, כך שעם הזמן היכולת הגופנית, והמודעות משתפרת והתנועה מתבצעת בשליטה מתוך מרכז חזק. 9.מירכוז – ע"י מציאת מרכז הכובד של כל אחד והשימוש בו בתרגילים, אנו מפתחים את ה – powerhouse, האנרגיה בתרגילי הפילאטיס זורמת מהמרכז החוצה, דרך קבוצות השרירים הגדולות, אנו מתרגלים גם את מציאת קו האמצע, כך שהגוף, המוח והנשמה משתלבים לעבודה יחד בהרמוניה. 10. הרמוניה – התוצאה של עבודה עפ"י כל העקרונות הקודמים גם יחד. כאשר נצא מהשיעור, או התירגול הביתי, בתחושה שאנו יותר זקופים, יותר מוחזקים, יותר יציבים, מחייכים ומלאי חיות, הגענו להרמוניה שתלווה אותנו בהיבטים הנוספים של חיינו. זוהי למעשה גולת הכותרת, השאיפה האולטימטיבית לרווחה, בריאות ואושר. אני ממליצה לתרגל את השיטה ביום-יום, להתחיל מתרגיל ה - Pelvic Curl ומשם להתקדם לשאר. לא רק להכנס לשיעור פעמיים-שלוש בשבוע לשעה, אלא, להפוך אותה לחלק משגרת החיים, על מנת שתוכל להשפיע על כל תחוום חיינו בבחירת סטודיו, אני ממליצה על סטודיו, הדוגל בבניית תוכנית אישית לכל אחד ואחת מתוך ראייה כוללת של הגוף והנפש והקשבה יומיות לגוף ולמה הוא זקוק. תירגול: Pelvic Curl/ Shoulder bridge prep בחרתי בתרגיל זה כיוון שהוא בסיסי וניתן לביצוע בכל מקום וכמעט בכל מצב גופני. הוא מעגן בתוכו את כל עקרונות הפילאטיס, למרות שהוא בסיסי והיכולת להעמיק בו אינסופית. מטרה עיקרית: תירגול ע"י שילוב כל העקרונות המוזכרים מעלה. תנועתיות עמוד שדרה הפעלת שירי הבטן העמוקים ה- Tranversus abdominus רצפת האגן, מקרבי ירך ולאחר מכן גיוס שאר שרירי הבטן והמסטרינג (שריר אחורי הירך) הערות: מס' חזרות ואופן הנשימה *דגשים אופן ביצוע התרגיל: כרית לראש – כאשר יש זווית גדולה מדי בין הסנטר לחזה *כרית בין הברכיים כאשר רוצים לתת את התחושה של רווח מוגבל בין הרגליים והפעלה של ה –adductors ולאחר מכן גיוס שאר שרירי הבטן והמסטרינג1. מנח התחלתי: 1. שכיבה על הגב, רגליים כפופות כשהרווח ביניהן כרוחב האגן 10-15 ס"מ אחת מהשניה, כל כף הרגל על הרצפה, כל האצבעות, כל העקב. Neutral Pelvis, Neutral spine 2.כתפיים על המזרון, שכמות נמוכות ומרוככות 3. ידיים לצידי הגוף, סנטר מקביל לרצפה ביצוע - בזמן ביצוע תרגילי פילאטיס לא אמורים להרגיש כאב כלשהו. שימו לב שאתם עולים רק במידה הנכונה לכם. 1. לקחת אויר לפני הרמת האגן 2. בטן נשאבת יחד עם הפעלת שרירי רצפת האגן וגיוס הסוגרים עם הנשיפה מקרבים צלעות, מרימים אגן ע"י ניתוק חוליה חוליה מהמזרן, התחלה מעצם הזנב 3.אגן למעלה לקחת אויר 4.בנשיפה מקרבים צלעות, בטן נשאבת פנימה יחד עם הפעלת שרירי רצפת האגן וגיוס הסוגרים, מורידים אגן ע"י גילגול חוליה חוליה, התחלה מהצוואר הערות: בתנועת האגן למעלה פועלים: זוקפי הגב, ירך אחורית וישבן, לטיסימוס וטרייספס. הדגמת התרגיל בעברית ע"י טלי חנוך, מורה ותיקה לפילאטיס BASI הדגמת התרגיל באנגלית מקורות: Return to Life/ ג'וזף פילאטיס מקור תמונות: https://www.ocregister.com/2006/10/01/pelvic-curl-launches-pilates-series/ https://blog.pilatesconsciente.com/pelvic-lift/ זהו מאמר רביעי בסדרת המאמרים בהשראת ג'וזף פילאטיס נכתב ע"י עדי לשם כל הזכויות שמורות אין להעתיק, לשכפל את המאמר או קטעים ממנו. עדי לשם - לשעבר בעלת סטודיו לפילאטיס מזרן ומכשירים בגישת BASI - Body Arts and Science בו לימדה את גישת הפילאטיס והיתה מורה ומטפלת בתטא הילינג וריקול הילינג והנעת הגוף מבפנים החוצה. הוכשרה להדרכת התעמלות מכשירים ופעילות גופנית לאוכלוסיות מיוחדות מכון וינגייט ביוכימיה ומדעי המזון BSc- האונ' העברית - מזון, תזונת האדם, מיקרוביולוגיה, פתולוגיה של מחלות ועוד מחברת הספר בעברית "אשליית הגוף" www.insideout.life באנגלית באמזון "The Body Illusion" צילום ועיצוב תמונה: ענבר לזר עיצוב לוגו אינפיניטי: ענת שמר עיצוב לוגו Insideout: נועה טימור דוד עיצוב קאבר הפוסט: רפאל בן דור

ווים הוף מחזיק ביותר מעשרים שיאי עולם, כולם עוסקים ביכולותו המדהימה של הוף לשהות בקרח, ולכן הוא מכונה "איש הקרח" באמצעות מספר מחקרים פיתח הוף שיטות ותרגילי נשימה פרקטיים לשימוש ביום-יום. בסרטון זה ווים הוף מסביר כיצד ניתן להפיק את החומר הפעיל DMT במוחנו. תרגום וכתוביות: אבי פרצ'ק בטלגרם B+

קברו של תות-ענח'-אמון התגלה על ידי ארכיאולוגים בשנת 1922, בעמק המלכים, ממש במקרה. האמנם? סימני השאלה הרבים מסביב לסיפור שאכלנו בתיאבון לאורך 100 שנה, מתחילים אט אט לקבל צורה של סימני קריאה! מוזמנים לבדוק בעצמכם. סרטון מבית היוצר של "נורמן-חקירות". Norman Investigative תרגום וכתוביות: יעל רמון

המאמר המובא כאן מתורגם מתוך ספרו של ג'וזף פילאטיס " Return to Life Through Conrology" המאחד בתוכו גם את קובץ מאמריו שקרא להם "Your Health" ויצאו לאור כבר ב - 1939 "כשהאמת תצא לאור, והלימודים של הגישה שלי יגיעו לכולם, כל העולם יאמץ אותם" מבוא איזון מושלם בין הגוף הפיסי והמנטלי הוא האיכות שכאשר היא מתקיימת באדם, היא מאפשרת לו להשיג את המטרה של בריאות ואושר "גילו של אדם נקבע על פי גמישות עמוד השדרה שלו" ג'וזף פילאטיס המצב חמור בכל יום, מזריחת החמה ועד שקיעתה, משדרים ומפרסמים בתקשורת - כיצד נשיג בריאות - מה לאכול, מה לשתות ואפילו מה לחשוב. המידע השנוי במחלוקת, המבטא את דעותיהם השונות של סמכויות בריאות, הוכיח כבר שאינו אלא מבלבל את הקוראים והצופים. הם אלה השומעים לצערי את הדעות המנוגדות של אלו שהם לכאורה "שומרי הבריאות שלנו". זה למעשה חריג שהם מסכימים ביניהם לגבי ההנחיות שלהם, הרעיונות והשיטות שלהם. כאחד שהקדיש את רוב חייו למחקר מדעי הגוף ויישום מעשי של חוקי הטבע, לשמירה ופיתוח הגוף תוך תאום עם ההיבט המנטלי, להשגת בריאות נורמלית ולמניעה בניגוד לריפוי מחלה, אני טוען שהמידע שמוצג שגוי ואף גובל בפשע. מדוע? כיוון שאימוץ תאוריות כה מתקדמות, גורמות לבזבוז של מיליוני דולרים מבלי לומר זאת, ובנוסף על כך ואף יותר גרוע מכך, תוצאתם למעשה קיצור בניגוד להארכה של חיי מיליונים שלא ניתן לספור, הנופלים לתרמית הזו. כמה מאות אלפי אנשים מתים טרם זמנם, כאשר יכלו לחיות חיים נורמליים יותר, לו רק היו מבינים ומיישמים את חוקי הטבע לאורח החיים הנורמלי? אנחנו שומעים כל יום את הקריאות לעוד בתי חולים, עוד בתי חולים פסיכיאטריים, עוד מוסדות לנכים ובתי משוגעים, מוסדות שיקום ובתי כלא! מי אחראי על המצב המצער והמתועב הזה? מי שמכונה כביכול רשויות הבריאות, שהערותיהם נרשמות כחוק: המדענים שלנו כביכול, שהצהרותיהם מתקבלות כמו דת - הם האשמים הראשיים, כיוון שהם נכשלים במשימתם האזרחית! בעולם האוניברסלי המעשי, קיימת בורות לגבי הידע בחוקי הטבע, אם קיים כזה ידע, הוא מיושם חלקית או כלל לא. הבורות היא הגורם למצב שתיארתי כאן. אני מאשים את אלו שהם בעלי השליטה במערכות הבריאות שלנו, בכך שאינן מתקנות את השחיתות הזו. כמה זמן עוד יימשך המצב ההרסני הזה? האם לא זו השאלה שצריך לתת לה הכי הרבה תשומת לב? הוכחתי את הטיעונים שלי מאות פעמים לתלמידים שלי ולפציינטים שלי. אך אלו שמסרבים לשים את הסדר הישן מאחור, מסרבים לאמץ את יתרונות הגישה שלי. זו הסיבה שכתבתי את הספר הזה. כדי שכל מי שמעוניין, יוכל לקרוא, לעכל ולדעת מה כל כך גרוע באנושות ואיך אפשר למנוע ולרפא את המחלות הפיסיות הקיימות. באמצעות תרופות? לא! באמצעות המאמצים שתעשו, תרגילים פשוטים, כללי בריאות פשוטים שיש להקפיד עליהם וחייבים להקפיד עליהם. האמת תתפרץ לבסוף דרך עננת הבורות וברגע שנהיה באטמוספירה בהירה, היא תזהר לתמיד בשמי התכלת של הידע. האמת תצא - ותכבוש במקום לנקוט במדיניות פסיבית, יש לפעול באגרסיביות ולהאיר באמצעות השיעורים שלי לבריאות, לחוסן ולאושר דרך תרגילים מדוייקים מותאמים. אתם יכולים למלא כרכים בדוגמאות של העבודה שעשיתי עם אנשים שהיו שבורים מנטלית ופיסית וכעת הם שלמים ויכולים לייצג את המין הגברי והנשי - תחקרו ותגלו בעצמכם. האם זה יהיה נכון לומר שאילו האדם שחלה לא היה מתפתה להאמין בתקוות השווא, שהן תעתוע, היה מתעלם מהן לחלוטין ובוחר באומץ לפנות לדרך שהיא בדיוק ההיפך מזו שהוצעה לו? אך מי נמצא שם על מנת להזהיר אותו מהתעתוע הזה ולהנחות אותו למקום שבו הידע לגבי מה היא בריאות נורמלית? התנאים המחפירים האלה לא יכולים להיות מיוחסים לרצון להבין את חוקי הטבע, או את יישומם והתועלות שלהם לשיפור וריפוי מצבי חולי של בני האדם - הבנה שהיתה תורמת לטיפול בגורמי המחלה ולא מטפלת רק בסימפטומים שלה. אף פעם בהיסטוריה לא הושקעו יותר זמן וכסף להחזרת האדם לשלמות פיסית נורמלית מאשר בעידן הזה! מעולם לא היתה השתוקקות כזו חסרת תועלת ! נצחונות צבאיים אדירים, נצחונות מוסריים, השגים מדעיים והתקדמות התעשייה הם אלו שנצרבים בזכרונו של האדם! אנשי העסקים, בזמן ולאחר המלחמה היו כל כך עסוקים בערימות הכסף, שהם לגמרי זנחו את ההשקעה בזמן הנחוץ לשמירה על בריאותם. הם נזכרו מאוחר מדי, רק כשזה נחת עליהם שבזמן שהם היו עסוקים בהשגת ההון החומרי, הם הקריבו את האוצר הכי יקר שלהם, שלא ניתן לרכוש והא האושר המנטלי שלהם והבריאות הפיסית הנורמלית שלהם, אותה הם הפקירו. בעוד שאותם אנשי עסקים מבינים לחלוטין ש "כל אחד הוא הארכיטקט של האושר שלו", הם גם למדו שהאושר תלוי בראש ובראשונה בבריאות נורמלית ולא במעמדם החברתי או עושרם הכלכלי. הם למדו זאת מנסיון חייהם. הטיפולים המוצעים ע"י חברות התרופות לא רק שלא משיגים את התוצאות הרצויות אלא אפילו גורמים יותר נזק. המרוויחים הם המפרסמים עצמם על חשבונם של הקורבנות התמימים. מה משיגים באמצעים אלה? מוציאים כספי ציבור מבלי שהכסף ישפר את מצבו של הציבור בהתאמה ואף מוסיף לסבל והיגון שלהם. אני בהחלט מטיל ספק שאדם שפוי ואינטיליגנטי יעלה בדעתו להוכיח שמשהו מדרכי הטיפול האלה באמת מרפא או אפילו משפיע על ריפוי או משפר את הבריאות של מישהו. ותסלחו לי על המחשבה הזו - אבל זה לא אידיוטי, לאפשר למישהו משכירי החרב האלהחסרי המצפון והנצלנים חסרי האחריות האלה למשוך אותך באף, להראות מקורות מידע מזוייפים ושיטות חסרות מצפון, לארוב ולצוד את הציבור העיוור והתמים? תחשבו על זה שוב, אתם פתיים! אני רוצה לראות שאותם רופאים שממליצים על דרך הטיפול שלהם ידגימו גם את היעילות שלו ויראו איך היא משתקפת בחיים, במצבם הפיסי ובמצב בריאותם. אני מוכן למבחן כזה. השיטה שלי כבר הוכחה לפרטים לשביעות רצון לקוחותיי שהבריאו. הקורס שלי יכול לעמוד במבחן האמת בפני כל המומחים והמבקרים. אלה הן הצהרות שאני אומר בביטחון מלא 1. בהתאם לעבודתו של הכותב – בימנו לא קיימות מערכות בסיסיות עפ"י הסטנדרט, מעוצבות המסוגלות לאמוד, למדוד ולהצביע ממה מורכבת בריאות נורמלית. לכן, השיטה שלי ייחודית במובן הזה וגם מהפכנית. היא בולטת בזכות עצמה. 2. אפילו באחוות הרופאים המקצועיים אין באמת הבנה ויישום של חוקי הטבע על אורח החיים ואין לימוד ראוי לשליטה בבריאות. 3. שייתכן שאין אפילו פרופסור אחד, מדען או רופא שבאמת נהנים מבריאות נורמלית. 4. ייתכן שאין אפילו אח.ות בית חולים, או מסג'יסט.ית, מורה לחינוך גופני, היכולים להסביר מה היא בריאות נורמלית וגם מהווים דוגמא אישית בכך שהם חיים עפ"י פילוסופית בריאות טבעית זו. 5. בהמשך לעובדות לעיל, זה לא אפשרי שברי הסמכות האלה יוכלו להעריך מצבים, מראה ותגובות של גוף האדם בבריאות נורמלית ובשום גיל. 6. ניתן להגיד באופן כללי, שהמורים של הילדים שלנו, אינם נהנים מבריאות נורמלית ושלמה בדרך כללואינם מסוגלים לזהות את ההרגלים הלא טבעיים והמזיקים הנטמעים ע"י תלמידיהם. 7. שאפילו המאמנים של הספורטאים שלנו כמו גם הספורטאים המצטיינים שלנו, יוצאים מהכלל ונמצאים במצב קצת יותר טוב מחבריהם ולרוב אינם מודעים כלל לעליונות שלהם, ולמצב אליו הגיעו לא בזכות, אלא למרות מידע מוטעה הקשור לשיטות הטבעיות שבהם הם התאמנו בתמימות ללא ידיעתםץ הם הגיעו למצבם באמצעות תרגילים בינוניים מלאכותיים וכו' אליהם הגיעו כפתרון להשגת מטרתם ושאיפותיהם הגבוהות למצב גופני מושלם, לפיכך התוצאה היא השגת איזון בין הגוף הפיסי למנטלי יותר מאשר אצל האדם הממוצע. 8. שניתן לומר שכל המחלות של בני האדם, מקורם בהרגלים לא נכונים שניתן לתקן באמצעות אימוץ מידי של הרגלים נכונים, טבעיים ונורמליים. 9. שמאמציהם של מחלקות הבריאות עלו בתוהו, בכל הנוגע לבריאות פיסית. 10. שהמצב הזה ישרור עד שתגיע העת שבה יניחו יסודות ליצירת תרבות שפויה המבוססת על חוקי הטבע של החיים יישומם בפעילויות לתיאום בים גוף לנפש ולפיתוח אינטיליגנטי לש בריאות נורמלית. 11. שניתן למנוע את כל מקרי השחפת ושאר מחלות האופייניות בצבא ומצבי חולי מינוריים נוספים, שלא לדבר על מצבי "רגלי קשת", "רגלי X", פלטפוס, בעיות בעקומות הגב ובעיות לב, דבר שלא אפשרי לפי השיטות הנהוגות. 12. שכל הכספים המושקעים ברכישה ובאחזקת ציוד התעמלות וכו' ניתן להשקיע בצורה חכמה יותר בהכשרת מורים, שיהוו דוגמא אישית לחיים בבריאות נורמלית ולא להיות מטיפים לבריאות שהם חושבים שהם יודעים מה היא. 13. שהמליונים שמבזבזים על אוכל כביכול בריא, שיחות על בריאות, ומאמרי בריאות, למעשה יורדים לטמיון, כיוון שלא ניתן להוכיח את הטענות שהם מציגים לגביהם כנכונות. 14. שבאופן השוואתי, ניתן להשקיע סכום הרבה יותר קטן מהכסף שמבזבזים בכיוון הנכון, וזה ישיג את המטרה הכי רצויה – החזרת הבריאות הנורמלית לאוכלוסיית העולם בדרך טבעית. 15. שבמשך דורות אנחנו מתעקשים לשבת ולישון על כסאות ומיטות שלא עוצבו באופן מדעי ואינם מיטיבים עם הבריאות מידע נוסף ניתן למצוא בפרק 1 בספרו. כל מי שיש באמתחתו המוסר והאומץ חייב לעצמו ולאנושות לחקור את יתרונות השיטה הזו שקראתי לה "קונטרולוג'י– תורת השליטה תרגום: עדי לשם תרגיל בחינת יציבה: היציבה עצמה משפיעה על הבריאות שלנו, על היכולת שלנו לנשום עמוק, לבצע משימות יומיומיות, כגון הרמת קניות. חיזרו על תרגיל הנשימה מהפוסט הראשון: הבריאות משולה להליכה על חבל דק חיזרו על תירגול איסוף הבטן מהפוסט פילאטיס מלידה וגיוס רצפת אגן: בהוצאת אויר, הרגישו איך הבטן נמשכת פנימה לכיוון הגב, ורצפת האגן עולה לכיוון הטבור. התחושה צריכה להיות של השרירים הפנימיים, שהכל נאסף ועולה כלפי מעלה כמו שלובשים מכנס שהוא קטן עלינו. מבלי לכוון את ששרירי הישבן, הצוואר והכתפיים. שימו לב לעמידה שלכם מול מראה, האם הראש נוטה קדימה, האם הכתפיים מתעגלות פנימה, האם הבטן תומכת בגב. האם כאשר אתם עומדים על שתי הרגליים, כל האצבעות פרוסות על הרצפה וגם העקב. התבוננו ושימו לב איזה שרירים צריכים יותר תשומת לב, אילו שרירים אפשר להרפות ואלו צריכים להתגייס. שימו לב למנחי הגוף כשאתם עובדים, נמצאים מול מחשב, אוכלים וכד'. זהו מאמר שלישי בסדרת המאמרים בהשראת ג'וזף פילאטיס המאמר זה תורגם ישירות מתוך פרק מספרו Return to Life, and Your Health כל הזכויות שמורות אין להעתיק, לשכפל את המאמר או קטעים ממנו. עדי לשם - לשעבר בעלת סטודיו לפילאטיס מזרן ומכשירים בגישת BASI - Body Arts and Science בו לימדה את גישת הפילאטיס והיתה מורה ומטפלת בתטא הילינג וריקול הילינג והנעת הגוף מבפנים החוצה. הוכשרה להדרכת התעמלות מכשירים ופעילות גופנית לאוכלוסיות מיוחדות מכון וינגייט ביוכימיה ומדעי המזון BSc- האונ' העברית - מזון, תזונת האדם, מיקרוביולוגיה, פתולוגיה של מחלות ועוד מחברת הספר בעברית "אשליית הגוף" www.insideout.life באנגלית באמזון "The Body Illusion" צילום ועיצוב תמונה: ענבר לזר עיצוב לוגו אינפיניטי: ענת שמר עיצוב לוגו Insideout: נועה טימור דוד עיצוב קאבר הפוסט: רפאל בן דור https://www.thefamouspeople.com/profiles/joseph-pilates-50766.php https://www.experiencewellness.co.uk/wp-content/uploads/2015/01/Just_the_facts....misconceptions_of_JPs_History.pdf