.png)
המדריך לריפוי עצמי | 8 | לחיות מתוך רוגע | ד״ר תומר סברון
חברים וחברות יקרים ויקרות! שותפים לדרך...
מה שלומכם ושלומכן הבוקר והיום?
זהו הפוסט השמיני בסדרת הריפוי העצמי,
ואני רוצה היום לדבר על רוגע.
יש שלושה דברים שהם כניראה הכי חשובים.
הכי חשובים בכדי ליצור בריאות.
ולא רק בריאות, אלא גם שמחה, כוח, אנרגטיות, חיות.
שלושה דברים.
ומהם שלושת החשובים האלה:
תודעה,
תזונה,
תנועה.
אם תפעלו נכון בשלושת אלה,
אז עשיתם כבר את מרבית הדרך לבריאות ולשמירה על הבריאות.
על התזונה דיברתי כבר.
והיום אני רוצה להתייחס לנושא התודעה.
וספציפית לעניין אחד בנושא התודעה:
הלחץ, סטרס, מתח,
לעומת רוגע, תחושת ביטחון, שקט פנימי.
כתבתי על כך כבר הרבה,
ולמעשה כתבתי לאחרונה ספר שלם על
איך להיות רגוע ולחיות מתוך רוגע,
אך אני רוצה כאן עכשיו להתייחס לעיקרי הדברים.
מרבית האנשים בעולמנו כיום הינם לחוצים,
לעיתים מבלי שהם עצמם מודעים לכך,
מכיוון שאנחנו כל כך רגילים להיות במצב של לחץ.
אך להיות במצב פנימי של לחץ מתמשך
הינו רע לבריאות.
לאורך זמן, לחץ פנימי פוגע בתפקוד הגוף,
ותורם להיווצרות מחלות.
כאשר אנחנו בלחץ פנימי כל תפקודי הגוף משתנים.
בגוף שלנו יש שתי מערכות עצבים –
המערכת הסימפתטית והמערכת הפרה-סימפתטית,
הראשונה אחראית על מצב של לחץ פנימי,
והשניה אחראית על מצב של רוגע פנימי.
כאשר מערך הלחץ מופעל,
אז כל הגוף והמוח נערכים על מנת לברוח או להילחם,
כאילו שיש סכנה קיומית כלשהי.
והגוף פועל עכשיו כמו במצב חירום,
וזה מצב בו ההישרדות היא החשובה,
לא הבריאות לאורך זמן.
זה מצב שיוצר חולי.
לעומת זאת, כאשר מערך הרוגע מופעל,
אז הגוף והמוח כמו "יודעים" שהכל בסדר ואין סכנה,
וכל הגוף והמוח פועלים על מנת ליצור בריאות מתמשכת.
הגוף וכל האיברים פועלים מתוך הרמוניה ושיתוף פעולה מלא.
זה מצב שיוצר בריאות.
ולכן יש חשיבות כה גדולה להיות רגועים.
אם אנחנו רוב הזמן בלחץ,
אז אנחנו תורמים להידרדרות הבריאות לאורך הזמן,
ותורמים מבלי דעת להיחלשות המערכת החיסונית
ולהיווצרות מחלות.
ואם אנחנו רוב הזמן ברוגע ונינוחים,
אז אנחנו תורמים לשמירה על בריאות לאורך זמן,
ותורמים לחיזוק המערכת החיסונית של הגוף,
ולתפקוד מירבי ותקין של כל מערכות הגוף.
חשוב לומר שכאשר אני מדבר על לחץ,
אני מתכוון ללחץ פנימי,
לא למצב חיצוני של לחץ.
למעשה, לחץ הינו תמיד מצב פנימי,
ולא קשור למצב החיצוני.
ואפשר עקרונית ללמוד להיות רגועים בכל מצב חיצוני.
אז לחץ זהו עניין פנימי.
אם כך, איך אנחנו מפתחים את היכולת שלנו להיות רגועים?
יש כמה דברים חשובים שיסייעו לכם
לחזק את מערכת העצבים האחראית על הרוגע,
ולהיות יותר ויותר רגועים,
גם במצבים חיצוניים מאתגרים.
להלן כמה מהחשובים שבהם:
נשימה.
כתבתי כבר על הנשימה בפוסט השני של הסדרה,
כך שאני לא ארחיב על כך כאן, ורק אומר
שתרגול יומיומי של נשימות עמוקות ומלאות
הינו כלי שמחזק את המערך המרגיע ויוצר ריפוי.
אני ממליץ על תרגול יומיומי של כעשרים דקות ביום,
ואם אתם נוטים לחרדה וסטרס אז חצי שעה ביום.
אפשר לחלק את זה לפעמיים.
פשוט לשבת בעיניים עצומות, ולנשום נשימות עמוקות ומלאות.
זה יעשה לכם ובכם ניסים.
פעילות גופנית.
פעילות גופנית תורמת המון לטובת הרוגע הפנימי שלנו.
זאת מכיוון שבזמן פעילות גופנית משתחררים המון
חומרים והורמונים טובים בגוף ובמוח.
סרוטונין, דופמין, אנדורפינים, אנדו-קנבינואידים, BDNF, הורמון גדילה –
אלו הם רק אחדים...
החומרים האלה שמשתחררים בזמן פעילות גופנית
גורמים לנו להרגיש טוב ורגועים,
והם תורמים רבות לבריאות הגופנית שלנו.
אני ממליץ לעשות איזשהי פעילות גופנית כל יום,
ולעשות גם פעילות גופנית מאומצת ואינטנסיבית,
כי בפעילות כזאת מופרשים כאמור המוני חומרים טובים בגוף ובמוח.
הדיבור הפנימי.
הדיבור הפנימי ומה שאנחנו אומרים לעצמנו,
כלומר המחשבות שלנו,
או יותר נכון, המחשבות שעולות בנו,
משפיעות מאוד על מצבנו הרגשי
והאם אנחנו נוטים לכיוון הלחץ או הרוגע.
שימו לב למחשבות שלכם,
היו מודעים וערניים למחשבות שרצות לכם בראש,
ותעברו למחשבות מרגיעות ומחזקות.
תעברו שוב ושוב ושוב למחשבות מרגיעות ומחזקות.
בספר שלי "לחיות מתוך רוגע" אני מתאר באופן מפורט
את הטכניקה כיצד ליצור מסלולים עצביים חדשים במוח שלנו,
ולמעשה לתכנת מחדש את תת המודע שלנו.
המודעות למחשבות שרצות בראש,
והמעבר למחשבות חיוביות ומחזקות,
הינו חשוב והכרחי לצורך יצירת רוגע וחיים מתוך רוגע.
חשיפה לשמש.
חשיפה מבוקרת לשמש, מידי יום,
תורמת לייצור סרוטונין, הורמון השמחה,
ונמצאה כנוגדת חרדות ודיכאון.
בכדי להפיק את המירב מהשמש,
חשוב לחשוף כמה שיותר מהגוף לקרני השמש,
ולהיות ללא משקפי שמש.
אני אכתוב על השמש וחשיבותה לבריאות שלנו
באחד הפוסטים הבאים.
תזונה נכונה.
התזונה משפיעה גם היא על מצבנו הרגשי.
מזון מסויים יוצר אי שקט וחרדה,
בעוד שמזון אחר תורם ליצירת שקט פנימי ורוגע.
השתדלו להימנע ממזון מעובד,
מסוכר, מקמח לבן, וממזון מהחי.
תזונה בלתי מעובדת מהצומח, עם שפע ירקות ופירות,
תסייע לכם לחוש רוגע ושקט פנימי עמוקים.
אלה הדברים העיקריים שיעזרו לכם לפתח את היכולת
להיות ברוגע בכל מצב וסיטואציה.
שני דברים נוספים הקשורים ליצירת רוגע ולבריאות בכלל הם
השינה וסביבת השינה,
עמידה יחפים על האדמה (הארקה).
על שני דברים אלה אני אכתוב בנפרד,
לאור חשיבותם לבריאות שלנו.
אז מה המסר להיום?
כאשר אנחנו רגועים ויש בנו שקט פנימי,
אז אנחנו יוצרים בריאות.
וההיפך.
הימצאות בסטרס, לחץ, פחד, חרדה לאורך זמן,
תורמים להיווצרות חולי ומחלות.
אז תבדקו עם עצמכם.
האם אתם נמצאים בסטרס ומתח?
האם המחשבות שלכם נוטות לכיוון הפחד והדאגה?
ואם כן, אז תפעלו בהתאם להנחיות שלי,
בכדי ליצור יותר ויותר שקט פנימי ורוגע,
כדי להיות בריאים לאורך זמן.
וכל יום הוא התחלה חדשה.
כל יום הוא הזדמנות חדשה.
נתראה בפוסט הבא...
ובינתיים,
תיזכרו לנשום עמוק,
תיזכרו לראות את הטוב שיש לנו תמיד בחיים,
תיזכרו לחייך הרבה...
באהבה,
תומר (:
עשרים מפגשים לתהליך עמוק ורחב של שינוי עצמי, באורח החיים, בדפוסי המחשבה וההתנהגות, באמונות ובפחדים מצמצמים, ועוד.
בין נושאי הסדנה: נשימה, תודעה, שינה תנועה ומאמץ, תזונה בריאה ומבריאה, השמש, תכנות המוח ותת המודע – היפנוזה עצמית, טוהר המחשבה, צום וצום לסירוגין, הפחתת רעלים מסוגים שונים, סטרס חיובי, מחזק, ומבריא, תדר ואנרגיה ועוד.
